我想锻炼腹肌，但是做一些动作往往没有太大效果。如果经常做一些俯卧撑，会不会出现好的腹肌呢？那么如何练出厚腹肌呢？这是我一直想知道的问题。因为我是男生，我觉得厚实的腹肌会让人感觉更好。然后我就加倍练习，但是效果并不明显。所以我很苦恼，怎样才能拥有好的腹肌和健康的身体。下面就来详细分享一下如何练习腹肌吧！
训练腹肌的关键是动作的强度，并不是次数越多越好。例如，如果你一次能做200个仰卧起坐，不如你只能从两端做10个仰卧起坐来得有效。因为能做200次以上是为了耐力训练，不会明显增粗肌纤维。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、双头举腿、悬垂举腿（强度依次递增）。如果你能做10到20个仰卧起坐，那就做仰卧举腿；如果你能做10到20次仰卧举腿，就做两端举腿；如果你能做10到20次两端平举，那就做悬垂举腿。每周练习3次，每次做3组一个动作，每组做10次左右。另外，如果体脂率高于10%，脂肪就会覆盖发达的腹肌。这就是相扑没有肌肉的原因。如果你的肚子小，还需要慢跑40分钟左右来减脂。每周约3至5次。如果您一次无法跑40分钟，可以在中间快步走。
做仰卧起坐时，重复次数多可以增强肌肉耐力，减脂效果相对较小，但对肌纤维刺激不大。
如果你想让你的肌肉变得更大更厚，你需要用大重量来刺激它们。比如压胸不需要重刺激，力量和围度的增加不会很明显。
从上面的内容中，我们学会了如何练出厚实的腹肌。事实证明，耐力更重要。经过反复练习和时间，就会出现好的结果。通常的方法是做仰卧起坐，这样可以给肌肉很大的力量，而且不会刺激其他肌肉的发育。这种方法是很多人都能接受的。