对于一些体瘦体重不足、营养不良的人来说，除了补充营养外，还可以做一些增强抵抗力、增进食欲的运动，因为有氧运动减肥在2020年越来越流行。因此，越来越多的人参加培训。那么对于体质偏瘦又想增肥的人来说，做有氧运动减肥到底可以吗？有氧运动可以帮助增肥吗？
如果想增重，就不要做过多的有氧运动来减肥，多做力量训练。有氧运动减肥是一种消耗肌肉和体内脂肪的健身运动。运动后应服用葡萄糖水。
请尝试以下四点：
1.健身运动
A、有效的健身运动
排骨侠适宜的运动强度为中等运动水平，器械的适宜重量为中等负荷（最大肌张力的60%80%）。
时间表每周可练习3次（隔天一次），建议每次练习不要超过1小时。每次练习810个姿势，每个姿势做34组。方法是快聚、稍顿、缓屈、舒展。做一组姿势的时间约为60秒，组间间隔20至60秒，每个姿势间隔1至2分钟。
一般情况下，每组应能连续表演8至15次。如果每组次数没有达到8次，可以适当减少重量；最后2次一定要全力进行，才能对肌肉组织起到很好的作用。刺激深，“过度恢复”明显，运动效果极佳。
B.培训应有重点、有目的
经过2到3个月的锻炼，你的精力会明显改善，精力会比以前更加充沛。此时应重点锻炼大肌群，如胸大肌、三角肌、二头肌、三头肌等。
、背阔肌、臀大肌和股四头肌等。运动强度要随时随地调整。
另外，可以采用不同的姿势、不同的器械来训练同一位置的肌群，并且肌群可以独立收缩。随着肌肉能量和姿势灵活性的提高，锻炼的效果会越来越明显。一般情况下，训练姿势每隔一个半月到两个月更换一次。
另外，锻炼时，意念（潜意识）要集中在正在练习的位置上，避免说话、大笑、听音乐等。训练地点越好，训练效果越好。这样，如果坚持半年到一年以上，你的体型就会发生明显的变化。
C.减少体育锻炼
陪练男子进行体能训练时，最好少参加其他运动训练，尤其是体育运动，如慢跑，以及很多运动项目（常见的足球、篮球、排球等和网球、羽毛球等）等。因为这种健身运动消耗大量的能量，不利于肌肉的生长，而且会让你边练边减肥。另外，没有必要做其他消耗过多能量的活动。
2.休息
充足的休息日有利于改善身体机能；建议确保休息日在8至9小时之间。
3.营养素
建议少食多餐。饭后适量给自己吃点零食。比如一个红薯，或者一杯增肌粉。
大多数有肋骨的男性也存在饮食结构的问题。建议吃增肌粉。这对于弱者来说似乎更为重要。
增肌粉主要含有碳水化合物和蛋白质。研究表明，只有当碳水化合物与蛋白质的比例达到7:3时，才能发挥出最大的效果，保证肌肉的提升。因为蛋白质只有在人体能量充足的情况下才能发挥最大的功效。GflexGainer增肌粉的原因非常简单。它采用最高水平的水解乳清蛋白（WPH）作为蛋白质的原料，并添加了一些有利于肌肉生长的成分（支链氨基酸、谷氨酰胺等多种维生素和矿物质）；已获得日本食品药品监督管理局的严格验证和批准。以其高品质、低价格受到很多首尔人的喜爱。它不仅消化良好，还能提供我们身体所需的能量，以及运动后产生蛋白质所需的能量和蛋白质。
因此，从上面可以看出，如果想要增重，就应该进行一些力量训练。还要多补充营养素和蛋白质，注意饮食均衡。另外，应该多做健身运动，增强抵抗力。锻炼时要注意长期坚持，不要急于求成。