手臂上的肌肉对许多人来说是压力和困惑的根源。虽然很多男生每天都想练出漂亮的肌肉，但是如果天生就有粗手臂，很多人都想减肥。男孩子有这样的手臂就可以了。如果是女性，很多人在手臂上长出肌肉后都会觉得难看。穿上衣服后，手臂看起来也很难看。那么手臂肌肉怎样才能减肥呢？呢绒？
日常生活中，手臂是最活跃的部位，但其屈伸方向大多仅在前方或侧方。因为它比背部运动得少，所以手臂内侧部分更容易放松，肌肉也更少使用。很容易堆积脂肪，尤其是25岁以后。无论如何，想要拥有强壮的肌肉，一定要慎重考虑。
1、锻炼手臂内侧，使之强壮。
双手交叉，大拇指朝下，双臂向前伸展。静止2至3秒后，将双手向后翻并再次向前伸展约2至3秒。慢慢地进行1020次左右。
2.让手臂焦躁。
用一只手按摩肩膀，并不断收缩肩膀。按压手不断拉伸、按压手臂，尤其是手臂内侧肌肉。总共做5次，上下各5秒。
3.改善手臂内侧的放松
将手掌折叠在耳边，向上伸展用力，2~3秒后放松。锻炼平时较少使用的肌肉，同时纠正自己的姿势。总共进行5到10次。
肌肉训练包括游泳和俯卧撑等动态练习，以及延长静止运动的静态练习。在静态水平下，肌肉可以继续放松和收紧，防止脂肪沉积。实际效果；而俯卧撑等动态运动则更适合精力最好的人。
下面详细介绍几种手臂健身练习：
1.1.站直，双脚分开与肩同宽，双手向前伸直，掌心向前。2、双手左右交叉，手臂不要放松。做30次。4.像做俯卧撑时一样，始终用手支撑身体，但保持膝盖着地。5、双手与肩同宽，双臂伸直，慢慢向下弯曲肘部，同时数到5。到达最低点时停止2秒。人体不能接触地面，然后慢慢伸直双臂。做10次。
二、杠铃健身练习1、双手轻握杠铃，双手肘以5秒的速度向后弯曲。2、在最低位置停5秒，然后数5秒慢慢回到起始点，大约做15到20秒。第二次评价。
3、也可以采用以下方法：靠在墙上，双手伸过头顶。双手抱头，伸直双臂。下班后或晚上吃饭时，让头部、臀部、小腿和肩膀尽可能靠近墙壁。做三十分钟后，看到电视你就会忘记疲劳。你必须坚持下去。这是女模特培训的一部分。作为日常生活的一部分，随着时间的推移，你会发现你的体型变得更好了，你的手臂线条也变得更好了。框架也会看起来更好。（尽量避免提重物，这样减掉肌肉就不方便。）跳飞也是减臂的最佳方法。每晚坚持跳500次（没必要偶尔跳一次），可以全身减肥而不长肌肉。
关于如何减少手臂肌肉，我们在上面的内容中提到了很多相关知识。既然大家都知道如何减少手臂肌肉了，那么每天就可以按照这个方法来让自己的手臂肌肉减下来，如果趁早减肥的话，肌肉手臂是很难减肥的，所以大家的努力一定要持之以恒，对待关心。