便秘、腹泻、腹胀……当你出现不适时，你第一个想到的就是吃药吗？事实上，从运动生理学的角度来看，有效的运动对于改善消化吸收有很好的作用。
便秘：慢跑
便秘是一种非常常见的消化系统问题。规律的有氧运动是缓解便秘的一剂“特效药”，比如中等强度的慢跑、骑自行车、游泳、慢跑等。通过有氧运动减肥的过程，有利于刺激胃肠肌肉的自然收缩，加速新陈代谢。的排泄物。
腹泻：盆底肌肉锻炼
这类运动也叫“凯格尔运动”，可以增加盆底肌肉的能量，防止膀胱和胃肠道渗漏，有助于改善功能性腹泻、大便失禁等。排尿时，做突然中断排尿的姿势。感觉强壮的肌肉是骨盆肌肉。只要重复“收紧-松开-收紧”的力量即可。
食欲不佳：深呼吸
保持身体直立，利用上腹部肌肉的力量进行缓慢的深呼吸练习。此姿势可促进胃部血液循环，健脾胃，有助于增进食欲，促进消化，减少因压力、焦虑等心理因素引起的消化不良、胃痛等不适。
腹胀：俯卧撑
俯卧撑是一种简单有效的锻炼方法。它不仅可以塑造强壮的腹部肌肉，燃烧腹部脂肪，还有助于改善消化吸收，预防和减少胃肠胀气、胃胀、便秘等胃肠功能障碍。问题。
胃痛：抬起腿
这类训练方法依靠的是瑜伽中的“船式”，可以提升横膈膜，缓解胃部和肝脏的压力，从而减轻胃痉挛、上腹部疼痛等。具体做法如下：平躺地毯上或床边，膝盖稍微弯曲。以臀部为支撑点，将上半身和双脚同时抬离地面，使身体形成“V”字形。保持这个姿势不动，深呼吸5到7次。
肝脏不适：人类脊柱侧凸
此方法也源自瑜伽健身的“三角式”姿势，有助于增加腰部和背部的能量，改善肝脏的血液供应，缓解肝脏不适。具体方法：双脚分开站立在地上，弯曲脊柱，左手向下伸展，右手向天花板方向举起，手指分开，眼睛注视右手；然后换到身体的另一侧，做同样的姿势。
消化不良：双腿向前伸直
双脚并拢，站在地上，上半身尽量向前弯曲，双手放于小腿上或紧紧抱住小腿，保持10至15秒。这个动作可以使内脏器官发生较大的“旋转”，相当于对消化系统进行一次“按摩”，可以治疗消化不良、反酸、打嗝等多种症状。
炎症：腿扭伤
人体平躺在路面上，双臂侧向展开，双腿和下半身扭转并上下摇摆，重复上下20次。这项运动有助于促进血液流向消化系统所在的区域，这对于缓解消化系统的腹胀、疼痛和炎症非常有帮助。
提示：以上姿势最好在空腹时练习。确保运动期间身体水分充足。