大多数人对自己的身高不满意，总是想看起来更高。只有这样，他们才能拥有更好的气场，让自己发挥更大的作用。自信，这时候你就会想到做一些伸展运动，让自己长高。其实这是一种运动健身，主要是改善你的关节位置和肌肉功能。对于长高没有明显的作用。
伸展运动是一种减肥运动方法。伸展运动可以使肌腱、肌肉和关节之间的配合更加柔和，减少受伤的可能性。包括主动拉伸和被动拉伸。
所谓主动拉伸是指主要依靠肌肉收缩的能量而不是其他外力来将姿势维持在特定的位置。优点是可以增加动作的灵活性和收缩肌肉的能量。所谓被动伸展是指充分利用重量或器械使身体保持一定的屈伸姿势。这是一种缓慢的、缓解压力的伸展运动，还可以增强神经和肌肉液体的调节功能。这是运动后放松的绝佳方式。
1.幼鸽活动
锻炼部位：梨状肌（臀部的一块肌肉）
从双手撑地的平板支撑位置开始。伸展左腿并将其抬至靠近肩膀的位置，脚踝位于右髋骨旁边。改变上臂支撑人体，学会放下右腿，用脚尖着地。挺胸，眼睛注视路面；如果你的灵活性足够好，你可以将胸部放低到地面，双手伸直放在身后。
腹部内收，收紧骨盆底部的肌肉，激活臀大肌。同时，弯曲脚趾着地，用力放松脚跟。左脚和右脚各重复5次，每次弯曲膝盖触地以释放压力。
2、C形曲线图
锻炼部位：背部正下方
坐在地上，膝盖弯曲，双脚着地，距离臀部约30厘米。双手交叉，直接放在脚窝下方，肘部朝外。身体向后倾斜，盆底肌肉收紧，腹部收缩，头部低下，背部弯曲。用鼻子呼吸，呼吸的同时，进一步收缩腹部，并伸出左腿，将脚后跟放在虚拟“墙”上，脚趾向后缩，同时将右腿向下推。
恢复起始和停止位置，重复上述位置5次。左右脚交换，再做5次。[1]