现在，大多数人在锻炼的时候都会使用一些健身器材。比如，在健身房的时候，大多数人都喜欢使用跑步机来达到健身的效果。因为跑步机的操作方式，只要按下开关按钮就可以开始跑步。事实上，跑步机并不像人们想象的那么简单。如果使用不当，可能会造成身体伤害。接下来我们就来看看使用跑步机时需要注意什么。
1.无需热身。上跑步机前应做好热身活动，否则容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、深蹲、伸展肌肉、屈伸关节等可以提高肌肉的温度，使肌肉变得更柔软。上跑步机后，应从慢走或慢跑等“动态”热身开始，逐渐增加运动量。此过程通常需要10-15分钟。另外，下跑步机时应逐渐放慢速度，以免头晕、摔倒。
2.速度设置太快。使用跑步机时，首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，速度设定的很快，就很容易跟不上节奏，很容易摔倒。这是“新手”经常遇到的问题。
3、运动过度。在跑步机上运动的时间和强度要根据运动目的来确定。慢跑半小时以上会消耗脂肪，慢跑一小时以上会消耗蛋白质。因此，如果以减肥为目的，运动时间不宜太短或太长，40分钟为宜，否则很容易体力透支，造成运动损伤。
4、还需要提醒的是，跑步是一项全身参与的有氧运动。如果跑步时抱胸拱背，或者一直抓着车把，不但达不到锻炼的效果，还会增加腰椎的压力，增加时间。时间一长，就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时，一定要收紧腹部，挺胸，收紧腰部肌肉。
5、很多人喜欢在跑步机上跑步时看电视，这会分散你的注意力，一不小心就可能造成伤害，尤其是不熟悉跑步机操作和大强度运动的人。如果你觉得无聊，可以一边跑步一边听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高锻炼效果，增加锻炼的乐趣。
通过以上详细介绍了使用跑步机时需要注意的要点。对于习惯使用跑步机等运动器材进行锻炼的人来说，在使用之前首先要了解这些器材的一些常见问题。另外，运动前一定要热身。只有这样，才能有效避免后续运动中对身体造成的伤害。