运动员减肥时必须掌握方法。运动员如何减肥？事实上，许多运动员以多种方式进行锻炼。掌握一定的运动方法，学习减肥必要的运动才是最重要的。其实对于运动员来说掌握一定的方法是非常重要的，运动前掌握一定的热身方法也是非常重要的。那么运动员怎样才能在运动的同时更好的减肥呢，我来简单介绍一下。
1.到户外锻炼身体
研究发现，在户外散步或跑步比在跑步机上跑步燃烧的卡路里多百分之十。在室外，相对崎岖不平的路面会产生较大的摩擦力；受自然风的影响，移动体会受到较大的阻力；此外，上坡和下坡的变化也让户外运动不断改变节奏。因此，无论是跑步、骑自行车还是滑旱冰，练习者在户外锻炼时都会受到较大的阻力，身体本身需要消耗更多的热量。与在跑步机上锻炼相比，户外跑步可多消耗3%至5%的热量。此外，新鲜的空气和不断变化的风景可以让健身变得更有趣，帮助练习者坚持得更久。
2、注意热身运动
很多人开始运动时不喜欢热身，认为这样可以节省时间。但事实上，在这种情况下，你浪费了时间来燃烧卡路里。适当的热身运动可以提高体温并增加脂肪燃烧活动。运动期间体温每升高一度，细胞的代谢率就会增加约13%。运动前先做一次简单到中等强度的热身运动，时间至少5分钟，逐渐提高心率，激活肌肉，加快呼吸，身体的新陈代谢和热量消耗都会得到很大的提高。
3、每次运动至少12分钟
任何运动都会消耗热量，但要真正达到减肥的效果，至少需要运动12分钟（热身运动不算）。花时间建立训练效果，提高身体的携氧能力并产生更多脂肪燃烧酶（如脂肪酶），这样您就可以在运动时燃烧更多卡路里，并在做其他事情时更有效率。精力充沛。
4、短期高强度运动消耗热量较多
短期高强度运动是一种伴有适度反弹的运动方法。然而，在相同的时间内，短时间、高强度的运动所燃烧的热量可以达到长期温和运动的1.5至2倍，甚至在运动后还能继续燃烧。75~125卡路里。短时间的高强度运动可以增强肌肉并提高细胞燃烧脂肪的能力。研究发现，不同强度的骑行，比如稍微用力蹬5分钟，然后轻松蹬5分钟，持续一个半小时，会比用力蹬30分钟多消耗15%以上的热量。
运动员减肥的方法有哪些？其实，在锻炼的时候，也需要掌握一定的时间。比如至少要十分钟，同时还要进行一些高强度的运动。这种运动方式还可以消耗热量。注意热身运动。适时的户外锻炼是最重要的。希望以上练习能够帮助运动员成功减肥。