提醒一：热身活动要充分。寒冷的天气使人体内脏的防御能力减弱，肌肉、筋腱的弹性和屈曲能力降低，肌肉的粘性增加，关节的活动范围减小。加之空气相对湿度较低，所以人会感到口渴心烦，人体坚硬，难以伸展。如果运动时不做热身活动，往往会导致韧带拉伤、关节扭伤。因此，冬季进行健身运动时，尤其是在户外，首先要做好充足的热身活动。通过跑步、徒手练习以及轻型器械的少量训练，可以让全身热身到微出汗，然后全身心投入锻炼。锻炼身体。
提醒2：衣服厚度要合适。冬季进行运动健身时，一开始就应该多穿衣服。衣服应该柔软，不要太紧。如果你的背部很热，你需要脱掉一些厚衣服。运动后，如果出汗较多，应立即擦干汗水，换上汗湿的运动服和袜子，并戴上帽子，避免热量散失。另外，在户外进行健身运动时，更要注意保暖。运动后，你的全身会变得很热，你总是想冷静下来。不过，不要站在有风的地方吹吹风机。而是尽快回到房间，擦干汗水，换上干净的衣服。裤子。俗话说：“寒从脚底起”。由于人的脚与心脏隔绝，血液供应较少，加上脚部脂肪薄，透气性差，冬天在户外运动时很容易感到脚冷。如果头、背、脚受凉，强烈的冷气从皮毛、鼻子侵入体内，不仅会影响锻炼的效果，还会引起发烧、感冒。通常一些运动健身爱好者喜欢在冬天穿运动健身鞋，这样是不好的。由于胶底鞋导热快，不运动时脚很容易着凉，从而导致冻伤、关节炎等症状。
温馨提示3：环境一定要舒适。冬天，人们习惯把健身中心的窗户关得严严实实。殊不知，人安静时每小时呼出20多升二氧化碳。如果十个人以上同时运动，每小时就超过200升。再加上汗液中溶解的物质和消化系统排除的不良气体，室内空气质量受到严重污染。人在这样的环境下，会出现头晕、乏力、恶心、食欲不振等症状，运动的效果当然不好。
因此，在室内锻炼时，保持室内空气流通、新鲜很重要。另外，冬季不适合在充满烟尘、浑浊气体的庭院进行健身锻炼。还要注意的是，当天气条件非常恶劣时，如大沙尘、大雪或低温时，暂时无需到户外锻炼。如果想到户外锻炼，应注意选择春日阳光充足、避风港的地区。
提醒四：训练方法要适应季节。由于冬季严寒，体脂率较其他季节有一定程度的增加，体重和体围也相对增加。虽然这有利于瘦人增重，但肌肉轮廓、线条和幅度的发展趋势不够理想。因此，冬季运动健身应增加运动强度和幅度，增加运动组数和频率，同时增加有氧运动的内容并相应增加运动时间，以改善功能、发展关键能力、增强体质。消耗体脂率，避免体内脂肪堆积过多。
另外，请注意，训练间隙要适当短，特别是在室外时，应避免长时间站在强冷空气中。如果间隙过长，体温下降，肌肉很容易脱离兴奋状态而疲劳，粘度增加。这不仅会影响练习的效果，而且在下一组训练时很容易受伤。
提醒五：注意呼吸方法。不要张大嘴吸气，以免强冷空气直接刺激咽喉，引起呼吸道感染和咳嗽。
提醒6：多注意饮食。因为冬季运动时平均气温较低，身体的热容量较高，新陈代谢率也较高。另外，运动强度很大，所以消耗的热量也很多。所以对于想要减肥的朋友来说可能比较有利，但是对于增加肌肉力量会有一定的难度，所以更要注意饮食的合理性。相反，如果冬季很少外出、不运动，就更容易造成脂肪堆积。因此，冬季减脂训练结合科学规范的饮食才会有效果。同时，对于提高肌肉质量也比较适合。