爆发力对我们每个人来说都尤为重要。爆发力不仅会体现在我们运动的时候，也会体现在我们的生活中。爆发力对于我们每个人来说都尤为重要，尤其是手臂的爆发力。但有时候我们会发现我们的手臂爆发力并没有想象中的那么好，这就需要我们去锻炼了。我们来学习一下如何锻炼手臂爆发力？
(1)扩胸运动：双脚分开与肩同宽站立，双手握住哑铃置于胸前，进行扩胸运动。扩胸时（双手分开），用鼻子吸气，还原时，用鼻子呼气。20次/组3组，也可以根据自己的能力做。功效：发展胸大肌力量，对发展三角肌、背阔肌也有效果。
(2)前臂屈曲练习：坐直在凳子上，一手握哑铃，肘部放在膝盖上，另一只手紧贴膝盖按压肘窝，然后做上下屈伸练习握住哑铃，弯曲肘部时吸气。吸气、呼气的同时伸肘，做3组，每组30次，也可以根据自己的能力做。功效：发展前臂肌肉力量，对手指握力和上臂力量也有效。
(3)俯身侧平举练习：上身向前弯曲约90，双手握住哑铃举起，与肩膀齐平，然后恢复双手握住哑铃朝向地面。抬起时吸气，返回时呼气。做3组，20次/组，也可以根据自己的能力做。功效：锻炼背部肌肉等。
(4)负重仰卧起坐：双手将哑铃举于脑后，仰卧在长凳上，做仰卧起坐。起身时快速呼气，躺下时缓慢吸气。做3组，每组30次。你也可以在你的能力范围内采取行动。功效：增强腹肌力量和腰部力量。
(5)负重深蹲：双手握住哑铃至肩部，上下蹲起。下蹲时吸气，将哑铃放回肩部。起身时呼气，同时伸直双臂举起哑铃，30次/组，3组，也可以量力而行。功效：发展身体各部位的技能。
以上就是关于手臂爆发力训练的方法。平时我们可以根据自己的身体状况来选择锻炼方法，而且生活中有很多练习都可以起到训练手臂爆发力的效果，但是不管是什么，所有的练习都需要长期坚持才能达到目的。要有效果。