我们都知道吸烟对身体的危害很大，所以有些人会付出很大的努力来戒烟戒酒。然而，在某些情况下，即使他们戒掉了烟酒，也会因为周围的人吸烟而对香烟上瘾。因此，如果你想真正戒烟戒酒的过程是非常艰辛的。这是一场艰苦的战斗，要战胜毒瘾，你需要依靠自己的自制力。那么戒烟戒酒一般需要多长时间呢？
戒烟戒酒是一种行动。如何改善吸烟的“五角环防御”由“身体依赖、精神依赖、害怕戒烟戒酒、习惯性吸烟和社会因素”五个方面组成。戒烟戒酒者在制定、选择戒烟戒酒方法和实施戒烟戒酒措施的过程中，接触的方面越多、接触的程度越大，就越有利于实现戒烟戒酒的目标。戒烟戒酒取得积极成果。
人体依靠。包括生理渴望、戒断综合症等方面。对香烟的生理渴望是由于对烟焦油的依赖，促使人体通过吸烟不断维持体内烟焦油的含量。戒断综合症是身体在停止摄入烟焦油后排出烟草毒素并进行自我修复时出现的一系列症状。两者共同形成了人体对烟草的依赖。这种依赖会不断被人脑识别，并产生旧病复发的念头和冲动。
精神上的依赖。这包括心理渴望以及吸烟者不愿意戒烟的所有原因。心理成瘾比较容易理解，就是内心持续不断地想要抽烟的冲动。人们不愿意戒烟的原因有很多，比如不愿意戒烟戒酒，感觉戒烟会给自己带来很大的伤害等。精神依赖较深，吸烟者很难形成戒烟戒酒的意愿。没有戒烟戒酒的意图，戒烟戒酒永远只是一个念头。
害怕戒烟和戒酒。这是缺乏自信和胆怯的表现。很多人一谈到戒烟戒酒，立马就说不戒。从表面上看，这些人似乎并不害怕吸烟对身心健康造成的危害，相当厉害。但内心深处，他们可能害怕戒烟戒酒。否则，为什么？你为什么不仔细考虑一下戒烟戒酒呢？这些人缺乏戒烟戒酒的勇气。他们不敢承认戒烟戒酒，或者在尝试戒烟时遇到困难就选择放弃。这样我就永远戒不掉烟了。
习惯性吸烟。有时候你抽烟不为别的，就是因为这个时候你习惯了抽烟，所以你必须有一支烟。例如，吸烟习惯包括饭后一支烟、早上一支烟、睡前一支烟、厕所里一支烟、工作时一支烟、思考时一支烟、焦虑时一支烟。如果你想戒烟戒酒，就必须重点避开这些连接点，因为每一个吸烟习惯都是一个长期潜伏的机制，会演变成复吸机制。
社会因素。这个范畴也很广泛，包括大社会的发展范畴及其周边的小社会发展范畴。戒烟戒酒的发展趋势更多取决于社会现状的变化，比如我国的控烟禁烟政策。然而，小社会规模对戒烟戒酒的人的影响可能要致命得多。一个戒烟戒酒的人如果整天被形形色色的烟民包围，戒烟戒酒失败的可能性也会成倍增加。
戒烟戒酒绝对是一件微妙而系统的事情。以上五个层次相互之间并不存在联系，但又相互联系、相互影响。当然，这五个关卡还需要时间来磨练。由于时间的流动性，这五个层次也会有各种暗流的可能性，从而导致戒烟戒酒的问题更加复杂。确定性的改变，戒烟戒酒难并不是一句空话。至于具体如何行动，就让智者各抒己见吧！