这是男人都希望女人培养出来的肌肉男。拥有肌肉是一种坚强的美。然而，很多人因为白天要工作，没有足够的时间去锻炼，所以身体上没有任何肌肉，反而长长了。在吃了很多肉、损害了自己的形象后，如何进行肌肉训练，成为了很多人关心的问题。下面小编就给大家介绍一下如何在家进行肌肉训练！
1：训练腹肌最好的方法就是俯卧撑。每次做100-200个俯卧撑，20-30个俯卧撑为一组，至少5组。实际情况要看个人情况。可以适当增加重量，手里拿着杠铃或者铁饼之类的东西，放在脑后，效果会更好。
2：平板支撑还可以锻炼腹肌。请记住，锻炼时，您不必一下子就感到疲倦。你必须这样做才能达到实际效果。一般来说，你一次做大约100次，至少分成5组。这取决于您的实际情况。
3：高空抓住身体，使身体垂直悬浮在空中，用力向上抬起腰部和腹部，使腿部与上半身成90度。注意不要晃动身体，其他部位不要用力。它们也是按顺序完成的。
4：如果腹部脂肪较多，应坚持有氧运动减肥。慢跑是非常合理的，因为它可以减少不必要的脂肪，让肌肉更加明显。训练腹部肌肉与训练其他肌肉不同。必须不断地刺激，所以每次都要消耗殆尽，才能达到效果。其间的间隔优选为一分钟左右。保证做6组左右。其次，在饮食方面，要注意增加高蛋白食物和高脂肪食物。每次运动后半小时到一小时左右是蛋白质摄入的高峰期。留意蛋白质含量高的食物。
肌肉：用杠铃做躺卧练习，躺在海鸟身上（注意：杠铃必须是可以调节重量的。也就是说，你练习一段时间后，你的肌肉会快速增长，但你的身体会有强健的感觉）适应性。重复6次后，如果再次使用相同的重量，肌肉会生长得很慢，甚至停止生长。）杠铃平放在海鸟身上。用拉紧器夹紧胸部，这个姿势主要是锻炼上胸部肌肉。你必须制定一个锻炼计划。不仅可以锻炼胸肌，还可以锻炼其他肌肉。腹肌从两端开始呈V字形，共有：块。（隔日练习一次，每次练习4组，每组10次，每月增加练习总数）。
根据上面小编的介绍，大家还会发现，想要进行能量锻炼，到处都有具体的锻炼方法。锻炼不需要任何借口，只要有坚持到底的决心即可。现在在家进行能量训练时，需要坚持到底。只有坚持，才能得到更好的结果。按照上面的介绍尝试一下吧！