随着年龄的增长，人们更容易患上各种疾病，身体机能也逐渐下降。很容易给脚部、腰部等带来一定的压力，同时也会对自己的膝盖骨造成摩擦，从而引起腿部疼痛。因此，平时我们在运动前应该多做一些运动。锻炼自己的身体，带来自己的身心健康。那么对于膝盖骨有什么好的锻炼方法呢？
1、走平坦的路。可以走在平坦的路上。走路前先跪下，走动膝盖热身。行走时，缓慢、小心地抬起双腿，防止膝关节损伤加重。每分钟走六十步，不要太快。最好每次步行三十分钟到一个小时。如果您在健身俱乐部的家用跑步机上锻炼，则无需设置坡道启动方法。最好不要在家用跑步机上行走，这样对膝关节的伤害更大。
2.多游泳。在水中，关节的负重会得到缓解。蛙泳是最好的游泳方式，不会伤害膝关节。不推荐蝶泳，但很少有人能做到。在水里散步也很不错。
3.骑自行车。仍然可以在健身中心骑健身车。骑自行车不会使关节承受重量，有利于关节功能的维护和修复。但要正确调整座椅的高度。座位太高或太低都不好。上坡起步时踩踏力量不需要很大。
4.练习瑜伽。仰卧伸直双腿也是一个很好的运动。将膝盖弯曲约30度。一开始可以维持1到3分钟。按照老师的指示交替双腿。您还可以多做跪姿和负重深蹲，以增强膝关节的力量。
很多人问什么运动对膝盖骨有好处？这已经在上面详细解释过。膝盖的练习有很多。想要达到训练膝盖的效果，还是要坚持锻炼。不能三天打鱼，三天打鱼。只有持之以恒的锻炼才能达到同样的目标。实际效果独特。