随着当今人们生活节奏的加快，很多人都存在肥胖问题，尤其是在企业办公室的人。那么如何减少肚子上的白肉呢？除了保持稳定的生活方式外，定期锻炼身体也很重要。只有运动才是最健康的减肥方法。自然健身运动也有很多种。如果你想减掉腹部脂肪，那就多做以下健身运动。减掉腹部脂肪其实并不是一个简单的技术活，主要是一个适应的工作。
首先，你需要确保在按照下面的方法之前，你必须能够为自己做出一个保证，即你必须坚持锻炼至少6到12周。接下来，严格遵守下面的训练要求和饮食要求。如果能做到以上2点，减腹部白肉就成功了一半。
下面介绍一种减少肚子上白肉的方法。这里介绍的方法也很简单，就是有氧运动减肥和力量训练相结合。具体方法如下：
1.慢跑3分钟，俯卧撑（腹部肌肉的重点锻炼）1分钟
2、慢跑3分钟，深蹲1分钟（重点锻炼大腿肌肉）
3、慢跑3分钟，平板支撑1分钟（重点锻炼胸肌）
4、慢跑3分钟，仰卧抬腿（重点锻炼腹肌）1分钟
5、慢跑3分钟，弓步1分钟（主要锻炼大腿肌肉）
6、慢跑3分钟，平板支撑（腹肌重点锻炼）1分钟
7、慢跑3分钟，俯卧撑屈曲（主要锻炼手臂三头肌）1分钟
8、慢跑3分钟，闭腿坐1分钟（重点锻炼腹肌）。
9、慢跑3分钟，屈膝伸直躺下（主要锻炼下背部肌肉）1分钟。
10、慢跑3分钟，躺下屈膝伸腿（重点锻炼腹肌）1分钟。
以上10组训练姿势都是采用非常简单的训练姿势。练习者不需要去专业的健身中心。他们只需要在家里或社区做。可以说是简单又方便。不过，在做上述有氧运动减肥与力量训练紧密结合的训练方法时，需要严格注意以下几点：
1.慢跑3分钟。不仅可以选择慢跑，还可以选择跳飞鸟、原地跑等，运动量要控制在70%左右。这70%的运动量怎么衡量呢？我们可以这样想，只要慢跑时身体感觉介于疲劳和舒适之间就可以了。
2、10组训练姿势的练习者可以根据自己的身体情况选择做10组还是5组训练姿势。练习者可以选择由浅入深，逐渐增加训练动作的减脂率，因为训练动作做的越多，减少腹部脂肪的效果就会越好。
3、做肌肉锻炼时，建议1分钟内尽量多做。你可以做10个，永远不要偷懒做8个。同样做的越多，减少腹部脂肪的效果就越好。如果肌肉锻炼时无法坚持1分钟，也可以根据自己的身体状况适当休息3至5秒，以确保能够坚持。
4、采用这种方法，每周至少需要运动3次，每次运动时间在45分钟左右。如果坚持6周，你就会看到明显的效果。
好了，既然去除腰部赘肉的有效方法已经告诉大家了，那么大家平时就应该保持良好的饮食习惯了。尤其是在控制晚餐食材的摄入量时，关键是要以水果和蔬菜为主。适量吃一些肉类即可，严格控制木薯淀粉等成分的摄入量。每个人都可以正常吃早餐和午餐。