如今，越来越多的人因为不注意饮食而导致肥胖。肥胖对个人健康构成巨大的潜在风险。因此，减肥就成了当务之急。很多肥胖者都加入了减肥的队伍，但是盲目跟风减肥不仅达不到减肥的效果，还会对人体造成很大的伤害。那么饭后运动如何减肥呢？
饭后减肥的运动有哪些？
对于想要减肥的人来说，夜间是脂肪产生的重要时间，此时葡萄糖和碳水化合物很容易转化为脂肪在体内堆积。晚饭后运动30分钟到一个小时是比较好的选择，每周运动三到四次。晚上锻炼可以帮助食物快速消化，防止脂肪在体内堆积。
饭后减肥和健身运动
饭后运动可以帮助减肥
餐后减肥健身运动1：做家务、整理院子或客厅阳台
清洁院子或阳台：饭后清洁院子是最好的选择。不仅让家里干净整洁，还可以让你锻炼身体。如果没有庭院，也可以建一个阳台，在那里可以好好梳洗，减少体内脂肪。
清洁：当您感到疲倦并想活动一下身体时，请选择合适范围和级别的清洁手柄。对于工薪阶层夫妇来说，让饭后打扫成为一种习惯，对于宜家家居来说无疑是一件好事！
饭后减肥健身运动2：散步
散步是最舒适、最休闲的锻炼方式。它可以在大客厅里跑来跑去，也可以在住宅区里行走。这种饭后运动不仅可以降低运动时的血糖，还可以促进胃肠消化。带上心爱的人，边走边聊天，是增进彼此情绪的最佳时机。需要注意的是，步行必须持续三十分钟以上才有效！
餐后减肥健身运动三：减肥健美操
选择饭后进行减肥运动。这当然比舒适的步行要困难，但比艰苦的慢跑要舒适。减肥有氧运动有很多种。建议每天选择一种，每周尝试一次不同的减肥健美操，这样减肥时不会感觉简单。不过如果你熟练掌握减肥健美操的话效果会更大，所以当你同时使用几种减肥健美操来减肥的时候，你可要好好学习了！特别提醒，做完动作后，躺一会儿，放松腹部。而且运动时不需要太剧烈。
饭后运动减肥的小窍门
一般步行法
慢至中速步行，每次30-60分钟，每日2-3次。适合生态公园或风景较为宜人的街道。
快走法
每小时徒步5-7公里，每次锻炼30-60分钟。徒步时，心率应控制在每分钟120次以下，这样可以提高精力和精力。
定量分析步行法
包括在平坦和山区徒步旅行。例如，在3度的陡坡上行走100米，逐渐增加到在5度的陡坡上行走15分钟，然后在平地行走15分钟。
下臂行走法
散步时，有节奏地前后摇动手臂，可以提高背带膈肌的活动度，适合患有呼吸道疾病的人。
饭后应该做一些慢运动，可以散步，也可以快走，也可以做一些定量行走。但需要注意的是，饭后并不需要立即运动。如果饭后立即运动，很容易引起内消化不良，长此以往可能会导致胃病。另外，还要适当管理饮食，避免暴饮暴食。