平板哑铃卧推是锻炼胸肌的较好方法。另外，它对肱三头肌和三角肌也有非常有效的作用。需要注意的是，运动前应进行热身运动，以免碰伤。前期应控制一定的运动量。动作不要太用力，以免身体过度疲劳。运动时要注意气场。精通，这对训练是有好处的。
杠铃卧推是锻炼胸肌的最佳姿势。对三头肌和三角肌前束也有很好的训练效果。
起始和结束条件：仰卧在长凳上，身体保持自然水平，双脚长时间接触地面。双肘弯曲握住杠铃，拳头和眼睛相对，手掌朝向脚部，使杠铃中心线位于乳头上方1厘米处。向上推起，保持肘部以稳定的速度内收，在挺胸的同时将肘部并拢，最后保持双臂并拢伸直，向后吸气。然后，慢慢弯曲手臂，将杠铃垂直降低至起停状态，向后吸气。反复；
进行杠铃卧卧练习时要注意的要点：
1、俯卧撑动作中手臂接近伸直时，杠铃的重心应靠近肩关节错位，而不是正好位于肩关节错位的支撑点上，从而形成一个“锁定状态”释放肌肉的压力并影响肌肉。培训的实际效果。
2、整个过程姿势要稳定，不要晃动。
3、杠铃起止位置的中心线位于乳头上方1厘米处。如果偏移了，肌肉就无法得到适当的锻炼。
4、整个训练过程中，背部和臀部不要离开凳子。
以上就是简单的平板哑铃卧推训练方法。对于锻炼肌肉非常有效。作为一个想要锻炼身体、强身健体的人，可以长期坚持这种训练方法。最重要的是坚持。只要坚持锻炼，一个月就能达到一定的效果，几个月后效果会更显着，所以坚持最重要。