男人想要锻炼肌肉，方法有很多，不一定非得去健身俱乐部拿着器械锻炼。比较传统的平板支撑可以锻炼肌肉。而且平板支撑的练习不受地点限制，在家就可以练习。不过，做仰卧起坐时也有注意事项。如果随便做，没有计划，就达不到锻炼的实际效果。下面介绍一下肌肉训练的标准平板支撑方法。
一般平板支撑：锻炼部位：上肢、腰部和腹部肌肉，特别是肌肉。姿势要点：全身挺直，臀部不需要抬高，身体尽量放松，肘部弯曲推直，补充：平板支撑通用，基础运动健身，扩胸运动平板支撑。现在有很多改进。
高架平板支撑：锻炼：块肌肉、手臂肱三头肌和腰部肌肉。姿势要点：身体尽量放松，全身挺直，臀部不要翘起，肘部用力，肘部要弯曲推直。补充：被举起的物体静止与否并不重要。关键是肘部要垂直方向推，这样举起来的物体肯定不会移动。
膝板支撑，锻炼姿势：主要训练三头肌和肌肉。姿势要点：与一般平板支撑类似，膝盖触地，肘部弯曲，直推。
膝盖高位俯卧撑，锻炼部位：肩部三角肌、手臂肌肉、肱三头肌。姿势要点：膝关节放高，小腿弯曲，做仰卧起坐。
平板支撑的实际方法其实有很多种，比如俯卧撑平板支撑、斯巴达平板支撑、印度俯卧撑、俯卧撑等，不同的锻炼方法，方法和动作要点略有不同。以上介绍的只是简单的平板支撑训练要点。如果你想锻炼出强壮的肌肉，不妨多了解一下平板支撑训练方法。