游泳已经成为很多人的爱好。在电视上观看游泳比赛时，大家都会看到很多泳姿的赛事。在各种泳姿中，自由泳是比较简单的，也是我们学的第一个泳姿，但不要以为它很容易。很多人在学习自由泳时总是存在不正确的姿势，那么我就教大家自由泳正确的脚部姿势。
自由泳脚位：
1.用铲脚抽水
错误姿势：铲踢是因为脚是勾着的，踢的姿势像铲子，所以也叫铲踢；造成这种不正确姿势的主要原因是膝关节和脚背不稳定。另一个原因是膝关节协调性差。换句话说，灵活性不是很好。
铲脚抽水
正确姿势：双脚脚背适当伸直，双脚呈八字形。向上抽时要适度放松，向下抽时要用适当的张力和力量。
收紧脚背和脚跟
改善方法：通过陆地灵活性训练，经常压脚踝，提高脚踝的协调性，然后多练习陆地仿踢腿训练，掌握姿势要点，然后在水中练习支撑板踢腿训练。熟练后就可以进行整体练习了。一起练习，仔细感受脚踝的舒张压力，达到打气姿势的关键点。
陆地压力赤足训练
陆上仿踢腿训练，保持双脚伸直
用支撑板进行踢腿训练，感受脚部伸直、放松、压水的姿势
2.只用小腿抽水
不正确的姿势：在入门的爬泳情况下，仅用小腿抽水也是最常见的不正确姿势之一。这是因为踢腿姿势的要点没有把握，踢腿姿势的定义也不是很明确。主要原因是仅用膝盖骨发力踢球时，膝关节过度弯曲；不保证从髋骨发力，大腿根推动小腿、脚踝做泵位。
犊牛抽水
正确姿势：了解髋骨的受力，用大腿推动小腿、脚踝，做出抽气姿势；先做直腿打腿，特别是感觉大腿推动小腿打气，并注意将直腿抬高。（请参考已发表的爬泳足姿基本简述）
感觉大腿根部在泵送位置推动小腿
改善方法：模仿陆地上踢腿训练，感受大腿根部推小腿的动作要点。训练时要注意直腿踢腿，抬起时一定要伸直腿。熟练后，用支撑板进行踢腿练习。专注于感觉大腿根部推动小腿和脚踝。熟练后，进行支撑踢，直到熟练为止。
陆地模仿训练感受大腿根部推小腿
踢腿训练
踢腿训练时，你可以感觉到大腿根部推动小腿
3.直腿抽气或脚僵硬
错误姿势：打水时腿部肌肉僵硬，直腿打水是刚开始爬泳的朋友常犯的不正确姿势之一。游泳时，由于腿部僵硬、姿势不协调，向前移动的速度受到很大影响。主要原因是姿势要点不清，发力位置的顺序没有把握，双脚过度焦虑等造成的。
腿部僵硬
正确的姿势：了解爬行时的发力顺序，注意髋骨的发力，通过大腿根部推动小腿和脚踝，形成泵的姿势。踢腿时，适度放松脚部肌肉。
肌肉适度缓解压力
改进方法：用支撑板踢水进行水中训练。训练时注意大腿肌肉适当释放压力；感受髋骨的力量，大腿根部推动小腿和脚踝，进行鞭状的足部动作。熟练后，在水中进行整体配合训练，直至熟练为止。