我们常见的呼啦圈一般是由塑料或硫化橡胶制成的。目前湖南呼拉圈的规格、重量尚无统一标准。在进行呼啦圈训练时，训练者可以根据自己的需要有效选择呼拉圈的重量和宽度。呼啦圈运动可以燃烧体内脂肪，塑造体形，当然也有减肥的效果。
呼啦圈不宜太重。呼拉圈的重量越大，冲击力越大。当你感觉“浑身酸痛，运动有效果”时，你可能已经受到了“影响”。呼啦圈的适当重量应足以让无名指和中拇指携带它。时间的长短一定要掌握好。从时间上来说，做呼啦圈瘦腹的方法每次不要超过20分钟。如果一次性健身时间太长，疲惫的运动员可能无法保持正确的姿势。从而造成伤害。建议一天内分开几次运动，每日总运动时间不要超过1三十分钟。
要坚持下去，只有每天保持锻炼，才能达到完美腰部曲线的目标。如果你今天疯狂转呼啦圈2、3个小时，明天却偷懒不运动，三天打鱼三天，无论健身、健美、减肥运动多好是的，它不会有任何影响。绕过月经期，女性在月经后半期可能会在子宫和卵巢外出现黄体囊肿。因为囊肿非常敏感，如果用尽全力挤压腹部，囊肿就会破裂，形成毛细血管。破裂可能是致命的。
呼啦圈训练对锻炼者的体能要求不是很高。普通人只要会玩呼啦圈，这类训练器材就比较容易学习，在学习过程中可以不断地自己探索。终于发现了一些新的游戏玩法。跳呼啦圈可以锤炼一个人的信仰，陶冶一个人的性格，协调身体的灵活性。