儿童和老年人是最需要补充钙和锌的两个群体。相信大家都知道这一点。钙存在于各种食物中，在水果中也能找到，而最补钙的水果是柚子、山楂和橙子。当然，水果中含有人体必需的维生素最多，尤其是橙子，维生素C的含量非常高，比较适合大家每天吃一两个。
1、哪种新鲜水果补钙补锌效果最好？
1、赣南脐橙
柑橘以其丰富的维生素C含量而闻名，但赣南脐橙的钙含量是该家族中最高的。一个赣南脐橙含钙60毫克，5个赣南脐橙的钙含量相当于一杯。牛奶。
2、山楂果
秋季的新鲜水果中，山楂果的钙含量是最高的。孕妇和儿童可以通过饭后吃山楂果来合理补充身体所需的钙。山楂果的钙含量是秋季新鲜水果中最多的，每100克瓜瓤含钙52毫克。孕妇和儿童对钙的需求量较大。为什么这两组人饭后不吃山楂果呢？
3、红柚
柚子是含钙和维生素最多的水果。钙含量是苹果、梨、香蕉、苹果的10倍，Vc含量是柠檬、果汁的3倍。它可以保持健康和美丽。
2、补钙、补锌比较有效的食物有哪些？
1.花生酱
不用说，许多人认为牛奶是钙最丰富的来源。事实上，花生酱是日常生活中含钙量最高的食物。每100克花生酱的钙含量为1057毫克。
花生酱含有蛋白质、碳水化合物和多种营养素和矿物质，具有很高的保健价值；花生酱中的钙含量远高于蔬菜、水果和豆类，经常食用对骨骼和牙齿的生长发育影响很大。有益（不要与西兰花等蔬菜同食，否则会与蔬菜中的草酸或可溶性草酸盐发生反应，形成草酸钙并沉淀，影响钙的消化吸收）。花生酱的铜含量比牛肝和蛋黄多很多倍。经常食用不仅对调节挑食、厌食有积极作用，还可以纠正和预防缺铁性贫血；
此外，花生酱中含有丰富的大豆卵磷脂，可以防止头发过早变白或脱落；
芝麻含有大量的油脂，有很好的消化作用；经常食用花生酱可以增加皮肤的弹性，使皮肤细腻健康。建议每天吃10至20克。
2.虾皮
虾皮的钙含量非常丰富。100克虾皮中钙含量为991毫克，仅次于花生酱。虾营养丰富，所含蛋白质比鱼、蛋、奶多几倍至几十倍；它还富含钾、碘、镁、磷等矿物质，以及维生素D、多索茶碱等成分，且其肉质细软，易于消化。对于体质虚弱和病后需要调养的人来说是很好的食品。
另外，虾米音乐富含镁。镁对心脏活动有重要的缓冲作用，能很好地保护内分泌系统。它可以降低血液中胆固醇的含量，防止动脉硬化，还可以扩张冠状动脉，有助于预防高血压和心肌梗塞；老年人常吃虾米，可以预防因缺钙引起的骨质疏松。老年人在饭菜中放入一些虾皮，有利于增进食欲，增强免疫力。
3.牛奶
牛奶营养丰富，富含矿物质。除了我们熟悉的钙以外，还含有磷、铁、锌、铜、锰、钼等多种成分。最难能可贵的是，牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适中，有利于钙的消化吸收。种类很多，至少有100多种。主要成分包括冰、脂肪、脂肪酸、蛋白质、乳清蛋白、碳酸盐等。
其中全脂牛奶，即我们常见的牛奶，蛋白质含量约为3%，脂肪率约为3%，钙含量约为120mg/100ml，并含有脂溶性维生素B12、A、E等等，这就是我们的钙补充剂。含锌最佳乳制品。100毫升脱脂牛奶含钙676毫克。由于牛奶易于吸收，牛奶已成为补钙、补锌的首选食品。
4.奶酪
乳制品是补充钙、锌的最佳食物选择。奶酪是一种含有较多钙的乳制品，而且这种钙非常容易消化和吸收。每100克奶酪中的钙含量为659毫克，钙含量丰富。
奶酪能提高机体抗病能力，促进新陈代谢，增强活力，保护视力健康，维护皮肤健康；奶酪是一种乳酸菌饮料和代谢物质，对身体有一定的保健作用，有利于维护人体。肠道内正常有益菌的平衡与平衡，预防便秘、腹泻；奶酪含有较多的脂肪和能量，但其胆固醇含量相对较低，这也有利于心血管健康。
文章介绍了三类补钙补锌效果好的水果，还介绍了四种非常好的补钙补锌食物。如果你想为自己感到内疚，那么你最好选择多吃本文介绍的这些水果和食物。如果想要避免长期缺钙，这种食物也是日常生活中不可缺少的。