如今，很多人常常担心自己的黄金比例。有些人的手臂很细，但臀部却太粗，而且很松垮。再加上突出的腹部，整个体型就会显得很不和谐，尤其是女性。最明显的现象发生在穿着紧身衣时。其实腹横肌是锻炼出来的，而且更多的是可以通过锻炼来完成。这不仅有很好的效果，而且对人体也非常重要。影响。
腹横肌——对于确定腹部形状很重要
腹横肌是位于腹部深处的横肌。腹横肌对体型影响很大。它就像天然的紧身胸衣。
腹横肌的功能：主要形成腹壁，保护腹部内脏。它的关键功能是维持腹压并稳定腹压。对于瘦腰、缩小腹部有特别重要的作用。
腹横肌训练可以让你拥有平坦紧致的腹部，但它是深层肌肉，人眼无法直接看到。因此，很多人忽视了腹横肌的训练。
训练腹横肌的好处
A。如果你腰粗，长链脂肪酸高，腹横肌训练可以在不改变体脂水平的情况下让你的臀围变小。
b.如果你有肌肉发达的腰部，腹横肌训练可以减少你的臀围，让你的腹部更加紧实，让你的腹肌更加强壮。
如何锻炼腹横肌
1、最经典合理的方式：腹部真空泵收缩
腹部真空泵收缩是一个难得的可以锻炼腹横肌的动作。这是瑜伽健身和普拉提中常见的姿势。
开始和结束姿势：坐、站、跪或躺。但俯卧位似乎是一种更有效的练习：脸朝下躺着，将手掌放在肩膀下方，弯曲双脚，让双脚靠近臀部。保持背部挺直，并在整个练习过程中保持这个姿势。
姿势要点：
A。用力呼出肺部的所有空气。然后释放腹部的压力，让它像松开的手弹弓一样。然后用力吸气，将肚脐移向脊柱。请记住，这并不意味着胸部收缩并吸气。过程中胸部必须保持静止，否则达不到锻炼效果。
b.继续通过鼻子轻轻吸气，并尽可能用力推动腹部，使腹部和背部靠在一起。保持这个姿势至少40秒。如果你坚持不了40秒，那就继续训练，你的坚持时间会逐渐增加。
重点提醒：
寻找肌肉感觉：胸部尽量不要收紧，利用腹部的能量来进行动作，感受腹部被拉伸和收紧的感觉。
2.平板支撑
平板支撑是经典的核心训练方法。片剂可以有效锻炼腹横肌，让腹部更加紧实，不易下垂。
正确的做法：
侧躺，肘部弯曲着地，肩膀和手腕垂直平分地面，双脚着地，身体离开地面，身体伸直，头、肩、臀、脚踝在同一直线上飞机。腹部自始至终收紧，骨盆还原并收紧，脊柱拉长，眼睛看向地面，呼吸保持均匀。
每次训练分为4组，组间间隔不超过20秒。每组都做到失败。