当我们进行剧烈活动时，比如慢跑、爬山等，常常会感到脚部酸痛。如果这个时候我们用力去触碰脚部的肌肉，就会感觉脚部的肉是硬的。是的，运动后如果不注意肌肉压力的释放，不仅会导致肌肉大量加重，还会引起这些部位的疼痛。那么，运动后应该如何放松肌肉呢？
肌肉修复的方法主要有两种：被动修复和主动修复。
负恢复是指正常休息、睡眠等。睡眠期间，中枢神经系统特别是大脑皮层的抑制过程占主导地位，能量物质的生成过程也占主导地位。体内的一些代谢物质要么被利用，要么被消除，疲劳被消除，肌肉得到修复和生长。产生于睡眠质量。因此，健身训练后一定要有足够的睡眠时间，特别是对于正处于青春期的青少年来说。
主动修复是指通过改变活动主题进行修复，如运动后梳理活动、物理机械性压力缓解和按摩、适当补充维生素、心理压力缓解等。
健身训练后的相互按摩和自我按摩，可以尽快排出或转化肌肉中的乳酸菌，促进肌肉松弛，缓解疲劳。按摩通常在运动后20-30分钟内或睡觉时进行。按摩从宽压开始，逐渐进行推、揉、揉、轻按、拍打，并伴有局部振动和被动动作。按摩应从远端向近端进行，即从脚、大腿到腰部，从手、臂、臂到胸部。也可采用电动按摩或水力按摩。
当肌肉比较紧张时，放松的关键可以从两个方面入手。一方面是好好休息，这是一种消极的放松，见效较慢；通过按摩、伸展等主动放松，效果更快。儿子进行剧烈运动后，我们可以同时进行两种减压方法，效果会更好。