不良的姿势会阻碍塑身。除了先天特征和一些不良习惯外，姿势不良也与身体相应的肌肉基础薄弱有密切关系。下面这6个不好的姿势，目的性和可操作性都很强，简单易行，不妨一试。
1.走路时头会前倾
头部向前伸展是由颈部后部肌肉僵硬引起的。建议做伸展颈后肌肉的练习，但只需移动头部，将下颌移向下肩胛骨即可。保持姿势并从1数到5。每天这样做10次。
2.托住乳房
乳房滞留主要是由于长期不正确的坐姿和伏案工作造成的。建议侧躺在地板或软垫上，双臂成一定角度，手指伸出，背包向后拉。保持这个姿势大约5秒钟。这是一个动作。12次为一组，每天进行2-3组。
3、挺起腹部
其实就是骨盆前倾，主要是髋屈肌过度紧张造成的。建议左脚一侧跪下，右腿置于身体正前方，膝关节弯曲。将身体向前推，直到感觉到髋骨左侧有拉伸感。收紧左侧臀部肌肉，直到髋骨外侧感觉到舒适的拉伸。
伸直右臂并将其向右伸展。保持姿势30秒为一个姿势，人体两侧各做3次。
4.收缩肩膀和颈部
胸部从肋骨到肩骨的肌肉力量薄弱，是肩颈萎缩的关键原因。建议在桌子或椅子上站直，双臂伸直放松，手心向下，双手放在桌子或椅子上。双臂不动，用力抬起，将屁股从座位上抬起，将上半身抬起来。
保持姿势5秒，做1个姿势。一组12个姿势，每天做2-3组。
5、八字脚
臀部肌肉无力会导致内八字脚。建议侧睡，双腿弯曲90度，脚跟并拢。保持髋骨不动，将上膝关节尽可能拉高。保持姿势5秒后，将膝关节恢复原位，进行1次动作。12次为一组姿势，每天每侧做2-3组。
6、扁平足
斜肌和髋屈肌无力会导致扁平足。建议选择双脚踩在楼梯上的俯卧撑姿势。腰部不动并弯腰，膝盖弯曲，双脚用力向前勾，然后回到起始位置，完成一个动作。6-12次为一组姿势，每天做2-3组。