很多人喜欢用哑铃来锻炼手臂肌肉。随着现在的工作压力越来越大，很多人的身体越来越虚弱，尤其是男性的身体。想要保证完美健美的身材，我们需要从根本上改变锻炼方式。除了用哑铃锻炼完美的肱三头肌之外，我们还需要增加手臂的力量。那么哑铃如何才能有效锻炼肱三头肌呢？
训练三头肌比训练二头肌需要更多的时间。顾名思义，肱三头肌比肱二头肌多一个头，面积也更大。肱三头肌和肱二头肌的训练时间比例应为3：2。
(1)杠铃颈臂屈伸：是锻炼肱三头肌的一项难度较大的动作。这个练习只有在肱三头肌和肘关节的力量非常强的时候才能进行。
杠铃颈臂屈伸
(2)哑铃颈臂屈伸：雕塑并分离肱三头肌，可单独锻炼较弱臂的三头肌。
哑铃颈臂屈伸肱三头肌锻炼方法
(3)杠铃仰卧臂屈伸：锻炼肱三头肌最基本的动作，也是贯穿肱三头肌训练各个阶段的重要动作。
杠铃仰卧臂屈伸
(4)哑铃臂屈伸：锻炼肱三头肌最有效的动作之一。
哑铃臂屈伸
(5)窄握双杠臂屈伸和伸展：注意与锻炼下胸部的双杠臂屈伸和伸展的区别。
窄握双杠臂屈伸
(6)索臂屈曲下压：描绘肱三头肌线条的经典动作
电缆臂下压
(7)凳上反向屈伸：仰卧反向俯卧撑
长凳延伸
(8)窄握杠铃推举：窄握卧推是一项复合动作，但主要锻炼肱三头肌。它还刺激胸大肌的内部和三角肌前束。
窄握杠铃推举
(9)窄距俯卧撑：主要锻炼肱三头肌的复合动作
近距离俯卧撑
(10)索臂屈伸：
至于如何有效地用哑铃锻炼肱三头肌，我们需要找到一个根本的方法。用哑铃进行练习不仅可以增加手臂的力量，还可以增加我们肩膀和手臂的力量。坚持用哑铃锻炼可以预防关节炎，同时塑造完美的三头肌和二头肌，塑造手臂肌肉。