我们怎样才能减肥呢？这个时候，很多人就想到了锻炼的方法。日常生活中有很多运动都有减肥的效果，但是由于运动的方式太多，所以很多人在选择的时候不知道什么样的运动可以起到瘦腿的效果。想要瘦腿，无论哪种运动，都需要长期坚持的努力才能有瘦腿的效果，那么怎样才能达到瘦小腿的实际效果呢？
1.去除水肿、脂肪和不必要的肌肉
适合水肿型、脂肪型及肌肉型脂肪腿。
如果腿部的血液和淋巴结通畅，水肿自然就会消除。对肌肉或橘皮组织进行按摩有软化作用，体内脂肪也能逐渐减少。最好在洗澡时或者洗澡后做，瘦腿效果会加倍！
2、慢跑锻炼深层肌肉
适合脂肪腿和肌肉脂肪腿。
慢跑的主要作用是利用体内的脂肪作为能量来源，锻炼深层肌肉，是燃烧不必要脂肪的好方法。另外，你也不用担心锻炼深层肌肉会导致肌肉脂肪流失更严重。反过来又可以让深层肌肉充分活跃。
四处走动，让脂肪从内部开始燃烧。
慢跑时，要注意自己的姿势。如果你的姿势和姿势不好，很容易导致腿粗。抬起头，挺胸抬头，下巴微微向上倾斜，身体保持面朝前，不要上下晃动。腹部有目的地收紧，跑步时膝关节不需要过度明显弯曲。
3、正确的坐姿和姿势
适合水肿型和肥胖型的肥腿。
在我们的日常生活中，坐姿可以说占了姿势的很大一部分。如果能纠正不正确的姿势，使骨骼适当屈曲和收缩，就能有效改善水肿，提高人体的新陈代谢。而且随着身体的排毒能力，脂肪就不会在你的体内堆积。
4.瘦腿瑜伽。单腿站立并伸展姿势是一项很好的瘦腿运动。从整个瑜伽健身体系来看，对瘦小腿有非常独特效果的关键环节之一就是脚部的伸展和力量的训练。在这两方面，单腿站立并加上伸展瑜伽健身就可以达到目的。此外，它还具有平衡功能，使身体平板支撑更加稳定和平衡。
5.跳跃的苍蝇。飞蝇跳是一项非常合理的减肥有氧运动。除了运动的一般好处外，它还具有许多独特的优点。跳跃的苍蝇每三十分钟消耗四百卡路里。它是一项对心肺系统、灵活性、姿势、减肥等各内脏器官都有很大帮助的健美运动，是一项老少皆宜的健身运动。连续跳跃10分钟消耗的热量与跑步30分钟消耗的热量相似。是一种低时间、高能量消耗的减肥有氧运动。长期坚持可以让双腿变得更加坚挺。
很多时候，身体出现肥胖现象并不是因为肥胖造成的，而是因为身体出现了水肿，从而让身体看起来更加肥胖。很多人都觉得自己的体重和以前一样，但是却显得胖了一些。遇到这种情况，应立即消肿。水肿缓解后，睡前应少喝水并进行适度的运动。