跑步是一种有氧运动。很多肥胖者经常通过跑步来减肥。然而，很多人坚持后发现没有效果就放弃了。跑步需要多长时间才能减肥？实际效果如何？想要通过跑步减肥，就需要科学的锻炼。如何科学减肥？
慢跑减肥需要很长时间才能显现出实际效果。一般来说，想要减肥就需要科学研究。科学的减肥方法是控制热量摄入、增加运动量、保证合理饮食。减肥是一种自动控制，需要时间。最重要的是坚持。没有快速的方法可以一键学习它。能够掌握一些饮食和减肥秘诀，对于你的减肥会有很大的帮助。
1.制定减肥目标（理想或标准体重）。把它写在纸上，贴在你每天都能看到的地方。
2.写减肥日记。制作卡片或数据图表来显示您计划的减肥数据和进度。
3、多喝水。每天喝七八杯温水。水对人体具有最基本的功能，且不含热量。它可以成为最适合节食和减肥的饮料。
4、坚持不懈，持之以恒。在适当节食减肥的过程中，不要“尝试”，而是“坚持”。在世间美食面前，我们一定要控制食欲，把握好分寸。
5控制热量产生和体内脂肪。时刻注意食物热量，减少饮食中的白肉，增加鱼类和家禽。
6、饮食宜清淡。少吃盐。你吃的食物越咸，你就越有可能吃它。少吃这些含有果汁的加工食品，这些食品富含糖、盐和面粉，会增加你的卡路里。
7、经常吃水果和蔬菜。吃富含纤维的水果、蔬菜和全麦吐司。
8、合理膳食。每天按照计划均衡安排自己的饮食。同时要注意按时执行，不要暴饮暴食。要放慢进餐时间，一顿饭吃的时间不少于20分钟。
9.热量负平衡。请记住减肥的原则：你的热量摄入量必须低于你的消耗量。
10、养成良好的生活习惯。请记住，你正在学习一种“生活方式方法”，以纠正过去不良的饮食和生活方式。
一般来说，减肥是一个漫长的过程，而且一旦出现效果，速度非常快，所以如果你想通过跑步减肥，一定要坚持下去。还有一个事实是，跑步是一种锻炼。除此之外就是饮食。只有健康的饮食和有效的运动才是减肥的关键。减肥的关键是坚持，这才是关键。