现实生活中我们对运动和健身非常熟悉。运动健身也是一种比较健康的生活方式。在进行运动健身之前，我们还需要做一些基本动作来活动人体。这样可以减少对人体的伤害。一般情况下，健身的基本姿势有很多。你可以从坐着和蹲着开始。可以每天训练，逐渐增加难度。
哑铃的基本动作有哪些？
1-平板支撑
这个姿势看上去很简单，但是想要达到标准却不是一件容易的事情。注意从始至终身体保持一条直线。动作过程中不要前凸或下沉腰部。另外，收紧你的核心。
初学者每组做610次，共4组。如果一开始有困难，可以跪下做跪式俯卧撑。有一定运动技巧的朋友可以每组做10到15次，共4到6组。组间休息一分钟。
2-蹲下不动。
坐下来，双脚与肩膀同宽。蹲下时，上半身不需要向前移动。这个姿势看起来可能锻炼你的臀部，但它也可以锻炼你的腹肌。在整个运动过程中保持核心紧张可以帮助您长期保持平衡。
初学者每组做8-12次，共4组。对于有一定运动基础的朋友来说，每组以12-15次为宜，总共进行4-6组。组间休息一分钟。一些优秀的体育健身爱好者可能会说这并不容易。然后用一条腿做这个姿势！
3-弓步
从坐姿开始，单腿向前迈出并蹲下。注意前蹲时，双腿膝盖骨呈90度。然后收回，用另一条腿蹲下。
初学者每组应该做12到20次深蹲（每一步算一次深蹲）。有一定运动基础的朋友应该每组做20到30个深蹲。组间休息一分钟。
4-臀桥
我们在瑜伽教学中经常看到这种姿势。如图所示，仰卧并抬起臀部，收紧核心。如果你觉得有点困难，只需将臀部抬高到极限高度即可。如果感觉容易，请伸出一条腿并用一只脚来执行此臀桥姿势。
初学者每组应该做6到10次。有一定运动基础的朋友应该每组做10-15次。组间休息一分钟。
5-运动健身凳支撑（手臂屈伸）
双手放在身体两侧，支撑在健身凳下，双腿向前伸展，然后弯曲手臂降低身体，注意保持肘部贴近身体。降到最低后，回到原来位置，双腿不要用力。
初学者应该每组做6到10次。有一定运动基础的朋友应该每组做10-15次。组间休息一分钟。