对于一些经常坐办公室的女性朋友来说，由于长期缺乏活动，人体的很多部位可能会出现一些肉肉，比如小腹、腰部、背部等。当出现这种情况时，最好采取一些合理的措施。运动减肥，我们一起来了解一下哪些运动可以起到减少身上脂肪的效果。
爬行
侧躺，弯曲手肘支撑地面，来回爬行。最好的瘦背方法是爬行，非常适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖者。爬行姿势可以有效锻炼全身，尤其是背阔肌。长期训练可以瘦腰腹部，使脊椎强健，让背部看起来更健美。
高阻力训练（健身俱乐部提供）
坐在高阻力训练器材上，双手分开与肩同宽，紧紧握住拉力器，保持双臂伸直，腰部挺直。保持上半身不动，利用肩部的能量带动拉紧器，到达极限时短暂停顿，然后恢复正常。做三组，每组12次。
树风格
站起来，双腿伸直，腰部伸直。双手从身体两侧向上举起，并拢放在头上。双手伸直，左脚伸出，左腿靠近右腿膝关节。注意抬头、挺胸、收缩腹部。保持这个姿势10个呼吸，然后释放压力，换腿继续训练。重复10次。
游泳
蛙泳、自由泳、自由泳、蝶泳四种泳姿对于锻炼背阔肌、减少背部赘肉效果显着。其中蝶泳的效果更为显着。游泳是锻炼全身的最佳方式。无论你想减肥哪里，游泳都是最好的选择。非常需要注意的是，如果为了急于减肥而在游泳前不做热身运动，很容易抽筋，非常危险，所以请记得做好热身运动。
对于正在努力减肥的人来说，每天保证良好的饮食习惯非常重要，饮食要适量，吃需求量较低的食物，尤其是不要吃太多的垃圾食品。比如炸薯条、蛋糕等，除了经常锻炼外，还可以做适度的慢跑、跳跃等。这些练习对于有效消耗人体能量非常有益。