青少年需要注意的是，由于人体正处于生长发育阶段，没有必要进行肌肉训练。青少年锻炼的目的不是为了改善体形或生长肌肉，而是为了有利于人体的生长发育。从青少年到成人。幼儿体育锻炼不仅可以促进身体生长发育，还有助于提高免疫力、提高职业能力。下面介绍一些针对幼儿训练的小方法。
篮球：篮球是中国人不可或缺的运动。无论年龄大小，每个人都热爱篮球。篮球是训练爆发力、脚的弹跳力、冲击力以及对自身惯性力的控制。青少年的脚需要经常跑、跳，以快速消耗能量，提高骨骼的强度。为了使脚部正常生长和发育，没有必要使骨骼始终保持动态状态。因此篮球是不可缺少的一部分。体育课或空闲时间健身练习。
球类运动：球类运动是一种明显的健身运动。它可以促进人体的新陈代谢，改善肺部呼吸，可以将人体的能量推向极限。同时，它是一项团队运动，不仅身心健康，心理健康，球类运动可以快速促进儿童骨骼生长，还可以反映儿童骨骼的健康指标，并可以确定身体机能的比较以及营养功能的平衡。它可以促进身体大腿根部肌肉的扩张，配合骨骼生长，达到平衡状态。体育课或空闲时间健身练习。
传统武术的基本功：说到传统武术，可能不是每个人都是传统武术的爱好者，但是传统武术确实可以提高人们的身体素质，同时也可以提高人们的信念和毅力。传统武术可以最大限度地发挥人体的爆发力。伸展手脚，平衡身体素质，让体态和力量充分发展到生命的高境界。如打沙袋、踢沙袋、空翻、前空翻、侧空翻等，这种阻力运动很快就会使骨骼的力量增强，肌肉也会很快增加。这些方面都是我省的培训内容。早、中、晚各锻炼半小时。
其实，传统的好项目都可以作为幼儿的体育锻炼项目之一，比如仰卧起坐、引体向上等，但由于青少年儿童独特的人体条件，所有的量严格控制运动量，严禁青少年、儿童进行高强度运动。否则，不仅达不到促进生长发育的目的，还容易造成生长发育停滞。导致肌肉过度劳损。