如今，人们的生活水平越来越高，越来越多的人追随肥胖的趋势。而很多上班族由于工作原因，长期久坐，腹部两侧堆积了很多脂肪。其实腹部两侧是体内最容易堆积脂肪的地方之一，这也让很多三十多岁的男女感到困惑。在这个年龄段，腹部两侧的肉最有可能向下移动并变得可见。因此，我们就教大家如何锻炼腹部两侧的肌肉，让腹部两侧的肌肉变得更强健，逐渐消耗掉原有的脂肪。
有八种姿势可以锻炼腹部两侧的肌肉。1.侧睡，上半身抬起，双脚弯曲膝盖。2.悬挂在单杠上，双脚靠近身体两侧并收回膝盖。仰卧，屈膝将上半身向一侧抬起，双手置于体侧4，双手握住杠铃并在坐姿时旋转，双脚伸直悬空。5.站立，颈后放一个负重哑铃，身体侧向弯曲。6、侧睡，单腿弯曲，双脚伸直。7.一侧支撑负重杠铃站立，并向一侧弯曲身体。8.坐姿时，哑铃在颈后旋转。
以上就是教你锻炼腰部肌肉的八种基本姿势。想要减少腹部两侧的脂肪，在训练方法上需要遵循两个原则。1、运动时尽量多做动作，多做循环系统。一般建议大家保证2到3个循环系统。从频率上来说，每个姿势最好做30个，这样实际效果会更好。2、大家可以先进行腹部两侧肌肉的姿势练习，然后再进行一些户外有氧运动来减肥，比如跑步、游泳、骑自行车等。做30分钟以上的有氧运动才能减肥，这样效果会更显着。将运动与有氧运动结合起来进行减肥，坚持不懈的训练，会减少肉体的折磨，让人拥有美丽的曲线和紧致的肌肉。