爆发力是指在某一时刻能够让我们人体尽可能爆炸的力量。爆发力是我们日常运动中不可缺少的。很多时候它可以帮助我们赢得比赛。那么我们应该如何提高腿部的爆发力呢？下面我们就来看看吧。
负重练习：
1.原地跑步，肩上放杠铃。杠铃的重量是你能承受的最大重量的40%——50%。跑步时，尽量抬高大腿，使大腿表面与躯干垂直，形成90度角。重复次数为15——20次。
2、支持交换腿跳——。手握哑铃或肩上扛杠铃。杠铃的重量不宜太重。选择30厘米高的台阶，一腿在上，一腿在下。进行支撑跳时，尽量伸直大腿并保持几秒钟。换另一条腿，重复10——15次。
3、直腿跳——，肩上放杠铃。杠铃的重量应该是你能承受的最大重量的40%。双腿尽可能伸直，脚踝伸直，尽可能快、尽可能高地垂直上下跳跃。重复次数为15——20次。
4、半蹲跳——，肩上放杠铃。杠铃的重量应该是你能承受的最大重量的50%。半蹲跳时膝关节弯曲接近90度，重复次数为83,335,410次。
5、单腿跳：——手握哑铃，做25-——30米的单腿跳。跳跃时大小腿尽量折叠，落地时做“抓抓”动作。
现在我们知道应该如何提高腿部的爆发力了。这些练习都不难，可以在家完成。您无需任何特殊指导即可轻松学习它们。但要注意不要过度，伤及身体。有兴趣的朋友也可以多了解一下这方面的内容。