去健身俱乐部锻炼身体已经成为现在很多人的选择。因为健身俱乐部的锻炼氛围，他们已经无法坚持在家锻炼了。因此，去健身俱乐部是一个非常好的主意，但是去健身俱乐部锻炼的时候一定要注意生命安全，尤其是对于第一次去的朋友。选择健身俱乐部也很重要。您应该在可靠的商店申请卡。锻炼是重要且令人愉快的，你的心情不应该因为一些意外情况而受到影响。
1、训练前热身，训练后拉伸。训练前的热身是达到最佳训练效果的重要保证，但却常常被忽视。训练前应进行5-10分钟的有氧运动来减肥。目的是增加心跳和体温，为即将开始的艰苦训练做好充分准备。
热身运动完成后，然后在训练当天针对目标位置进行一组10-20次的轻重量训练。当肌肉因训练而疲劳时，需要进行适当的伸展运动。训练后，人体的灵活性会增加，有利于伸展运动。别忘了做最后的放松运动，通常是十几分钟的低强度有氧运动来减肥。
2.正常呼吸。正常呼吸可以有效防止血压过度升高。基本原则是降低重量时呼吸，提高重量时屏住呼吸，快速举起时呼吸。
3.保持抬头、挺胸、挺直背部。您读过的几乎每一篇训练指南文章都重点关注身体姿势和姿势标准的重要性。目的是保持身体的稳定性，提高训练效率。并防止受伤。抬头、挺胸、挺背的原则基本上适用于每一个练习。具体来说：抬头挺胸，背包向下和向后移动，收缩腹部，将下背部向内收。这些标准同样适用于不同的训练姿势，如坐、坐或躺。
现在我们都知道了！运动前一定要养成热身的习惯，否则很容易导致韧带拉伤。如果运动时出汗，应提前准备纯净水，不要喝刺激性饮料，这对身体不利。运动后不要立即躺下，要站起来休息一会儿。运动时出汗可以排除人体内的废物，对我们有很大的帮助。每个人都应该坚持下去。