如今，很多人总是忙于工作，忙碌了一天后唯一想做的就是好好休息。并没有太多的心思去锻炼一下，因为很多人因为工作繁忙，身体很容易出现问题。近年来，肛门疾病已经成为一种很常见的疾病，因为很多人都听说提肛练习可以有效预防一些肛门疾病。那么，提肛运动应该怎么做呢？
提肛运动主要是利用肛门回缩的整个过程来增加局部肌肉活动，改善局部静脉血液循环，缓解静脉沉积和静脉曲张。太极拳训练是利用潜意识彻底释放全身和部分肌肉的压力，使血气产物达到最佳的循环，从而缓解肛门口的静脉淤积。尽管这两种方法在实践中有所不同，但在具体应用中常常有重叠。
太极训练方法：双膝微屈，两指相对置于丹田前，微闭双眼，调整身体，入静，从头到脚各部位放松，然后引丹田。齐地沿杜河上升。丹田，同时气到达会阴时，稍缩肛门、缩囊，缓慢做7次。当口中有液体时，用三小口吞下，同时收缩肛门。然后，收回意识，停气。丹田内，均匀吸气，陷入寂静。过一会儿，收回姿势，慢慢睁开眼睛，双手握拳，从尾骨尖两侧轻轻向上敲打，重复7次，直到能忍耐为止。
在没有医生指导的情况下，已婚女性可以这样找到缩肛肌：洗澡时，将无名指放入女性阴道内，收缩阴道握住手指，就会感觉到手指被拉扯。向上；或者我躺在床上，试图想象小便时停止小便的感觉。通过这两种感觉，就可以找到放松和收缩的肌肉，就可以开始训练骨盆收缩运动了。
悬浮练习可以躺着、站着或坐着进行。收缩肛门肌肉约5秒，然后缓慢释放压力10秒。继续做1520次，每天3次。不要太频繁，否则收缩肌会过度训练，导致你无法排尿。
悬浮练习简单易行，时间不长，但效果却十分明显。对于男性来说，可以产生与按摩男性前列腺类似的效果。可促进外阴静脉血回流，缓解和消散前列腺炎症。对于预防和辅助治疗前列腺疾病有很大的帮助，对于改善男性性功能也有作用。另外，提肛运动对于治疗女性阴道松弛也有很好的效果。通过这项练习，可以加强阴道收缩，改善和提高女性的性生活体验。
现代科学认为，肛门收缩可以防治痔疮，并具有促进痔疮愈合的作用。肛门收缩是一种放松肛门肌肉和软组织的运动（肛门的扩张，提肛肌等肌群的收缩和左心室的收缩，可以刺激内部扩张（左心室的收缩和收缩），可以改善局部血液循环，提高肛门外括约肌的功能，防止肛门松弛，提高肛门外括约肌的功能以及肛门口和十二指肠的位置的抗病能力。一些医学杂志报道，采用肛门收缩法来治疗早期内痔可取得良好效果，也有报道用按摩会阴穴加缩肛治疗慢性前列腺炎，用缩肛、缩肾治疗便秘，用缩肛治疗肛裂、脱肛、子宫脱垂等。脱垂等，对于预防痔疮、肛门脱垂非常有效。
无论对于男性还是女性，这种提肛运动都是增强身心健康的好方法。不仅可以改善身心健康，还可以有效预防日常生活中发生的一些肛门疾病。因此，如果有时间，应该做一下肛门悬浮练习。对夫妻的性生活也会有很大的帮助。之前不知道如何操作的朋友，请仔细阅读这些内容。协助。