现在的女孩子都希望自己的身体足够灵活，而灵活性是需要锻炼的。虽然我们自己的身体具有一定的灵活性，但无法满足当今女性的要求。训练可以帮助你提高身体的灵活性，也可以帮助你锻炼身体。作弊训练一般都是缓慢的，而且过程也很痛苦。那么，怎样才能更快、更轻松地练习作弊呢？
1、准备工作
热身运动是劈叉前非常重要的一步。它可以有效防止运动损伤，让你的肌肉变得更柔软。您可以通过原地跑步5分钟、抬起双腿并随着您最喜欢的歌曲跳一支性感的舞蹈来热身。
2.了解自己身体的极限
在进行劈叉训练时，您应该感觉到大腿肌肉有良好且高韧性的拉伸，而不是任何不适甚至疼痛。如果您确实感到疼痛，则应该停止拉伸，因为这可能会导致严重的肌肉损伤。如果你的肌肉真的受伤了，你可能永远无法保持分叉姿势。
3、V型拉伸
坐在地上，双腿打开成V字形。您还可以将脚靠在墙上以进行更多伸展。背部挺直，身体向右放松，双手握住右腿，保持姿势30-60秒，然后换左腿。然后将手臂尽可能向前伸展，使胸部靠近路面，并保持该姿势30-60秒。
4、跪姿伸展运动
跪下，将一条腿拖到身体前面，保持完全伸直。双手放在Rashen腿两侧，身体前倾，保持30-60秒，然后换腿。为了增加难度，可以将身体外侧伸展的腿摆动到高于地面的位置，例如将其放在枕头或垫子上。
5.劈叉训练
劈叉热身的最佳方法是训练劈叉位置。了解如何进行右分割、左分割、中分割，或选择其中之一。逐渐练习各种类型的劈叉，小心地降低双腿。如果您觉得自己已经达到了极限，请保持30秒，然后休息一会儿，然后再试一次。每次我都努力的去比以前进步一点点。