慢跑时，一定要注意控制自己的呼吸节奏。对于这种情况，很多人并不重视。呼吸节奏对于我们自己的表演起着基础性的作用，并且应该尽可能均匀。吸气时，切勿小口吸气。小口吸气可能会导致我们吸入一些有害物质。下面我给大家介绍一下慢跑时如何调节吸气。
分别用嘴和鼻子吸气
刚开始跑步的时候，配速比较慢，处于热身阶段。此时对CO2的需求量不大，通过鼻子吸入即可满足。随着距离越来越长、速度越来越快，对CO2的需求量将会大大增加。仅通过鼻子吸入已经不能满足对CO2的需求。如果只用鼻子呼吸，很容易引起呼吸肌疲劳。嘴和鼻子需要相互配合，增加二氧化碳的供应，减轻呼吸肌的张力。
冬天也要注意如何用嘴呼吸。一般来说，应该稍微张开嘴，将舌头压在上颚，让冷空气从舌头两侧吸入口腔。这样会对冷空气造成一个升温过程，避免直接吸入支气管，引起咳嗽。不适。呼吸时，将舌头从上颚松开，让温暖的空气顺利地从口腔中流出。这在夏天是没有必要的。但在马路上或其他空气指数较差的地方慢跑时也可以使用这种方法。
跑步技巧和常见问题往往被大家忽视，不注意此类问题可能会导致膝关节损伤。慢跑时掌握一些呼吸方法，可以让你在慢跑的整个过程中感到轻松。
慢跑时调整呼吸的具体方法有很多。尝试先用小口呼吸方法，再用鼻子呼吸。用鼻子呼吸可以帮助我们排除空气中不必要的物质，对自己的好处是很多时候，尝试跑两步换气，跑两步换气，这样才能掌握研究的节奏。