男性中一个非常常见的问题是大肚子。其实有些男人在有了大肚子之后还是很苦恼的，因为大肚子会引发很多人类疾病，也会让男性朋友病得很重。为了轻松发胖，需要关注身心健康的男性应该学会减肥。首先，他们需要减少大腹便便。那么男人如何摆脱大肚腩呢？
板
每组20次，共4至5组，组间休息2分钟。所需设备：双手，也可以双手躺在床上或沙发上。主要训练肌肉：胸大肌。正确姿势：从侧面看，人体呈一条直线，双臂平行且稍宽，笔直站在路上，肘部向下弯曲至90，然后恢复。容易犯的错误：双臂不要完全张开，肘部稍微倾斜。
弯腰划船
每组20次，共4至5组，组间休息2分钟。所需器材：杠铃。主要训练肌肉：背阔肌。正确姿势：仰卧并单腿跪在长凳上，腰部挺直，双臂与双腿同向，稍稍弯曲，置于长凳上；另一只手握住杠铃，垂直于路面。一开始，将握住杠铃的手臂向上伸展，肩膀缩回，将其拉至腹部。常见错误：没有挺直背部，或者用肩膀抬起手臂。
侧平举
每组20次，共4至5组，组间休息2分钟。所需器材：杠铃。主要训练的肌肉：三角肌。正确姿势：双手各握一个等重的杠铃，双臂微微弯曲并向两侧伸展。伸展时注意手腕、肘部、肩膀尽量保持在同一直线上，然后慢慢学会放下。很容易犯错误：上臂举得太高、向后倾斜太多。
弓步
每组20次，共4至5组，组间休息2分钟。所需设备：手或杠铃。主要训练肌肉：股四头肌、臀大肌。正确姿势：双手叉腰或各握杠铃，保持身体直立，向前迈出一步，然后回到另一侧。容易犯的错误：下蹲时，前腿膝关节不要超过脚后跟，后脚上端尽量垂直于路面。
很多时候，人体适当的锻炼是可以消除大肚腩的，尤其是男性有这样的大肚腩的时候。如果不运动的话，体型肯定会发生变化，所以消除大肚腩是很有必要的。如果你有腹部脂肪，你应该选择上面的一些方法。我希望这些措施能够发挥作用。