或许我们很多运动员为了追求更好的名次，增加自身的肌肉力量，已经开始采用各种训练方式进行训练。攀岩是一种非常好的训练方法，可以帮助我们锻炼自己的肱肌。二头肌，户外攀岩力量训练方法可以帮助我们在短时间内提高身体素质。下面我给大家介绍一下攀岩力量训练方法。
1、优秀的攀岩运动员，上下肢的力量要协调运用。对于初学者或技术不熟练的队员来说，上肢的力量更为重要。攀爬时，往往上肢被拉起，下肢被推起。移动身体。如果上肢力量较差，攀爬时就容易疲劳。症状是手臂无力、酸痛和麻木，并逐渐丧失抓握能力。失去抓握能力后，即使下肢力量再好，也很难保持身体平衡。所以学习攀岩，首先要发展上肢的力量。上肢要以手指、手腕、前臂的力量为主，然后配合脚踝、脚趾、腿部的力量，使身体的重心与用力的方向协调移动。手脚动作的协调会变得更加容易。
2、有效提高体能的一个重要原则是【阶段性训练】，即针对【非攀爬期】、【适应期】和【攀爬期】设定不同的目标和进度。【非登山期】（冬雨连绵的季节）注重大肌群的高负荷训练，强化整体肌肉和关节；适当的有氧运动，以维持或改善心肺功能；灵活性的增加也是最重要的一个好时机。【适应期】将前期的基础体能训练调整为攀岩运动相关部位的训练，重点是肌肉耐力；主要目的是保持灵活性和增加有氧运动；当然，每周两次攀岩是必不可少的。【登山期】一定要以定期攀岩为主，并结合适当的训练，以保持肌肉力量、灵活性和心肺功能。最后，经常被忽视的是回到非攀爬期之前的积极休息期。如果你想取得长期进步，请不要跳过这个阶段。这时，应该进行一些有助于攀岩能力辅助、放松身心的休闲运动。例如，肌肉过于紧张、经常在爬山时打电话的人，可能无法阻止自己经常游泳。
上面介绍的攀岩力量训练方法可以帮助我们达到非常好的锻炼效果。它可以全面强化我们身体各部位的肌肉，大大提高我们自身的免疫力和抵抗力，同时也增加我们自身的肌肉力量。同时必须掌握科学的训练方法。