俯卧撑可以帮助我们达到很好的锻炼人体的目的。很多人通过俯卧撑来锻炼腹肌，提高身体的免疫力和抵抗力。不过，在做仰卧起坐的时候，一定要掌握科学研究的具体方法，也要看仰卧起坐的次数。有些人如果做太多仰卧起坐可能会受伤。那么，俯卧撑的次数多少合适呢？
第二天锻炼一次腹部肌肉，尽管大多数人每周只锻炼三次。
总数：虽然很多人一次做一百多个俯卧撑，但建议大家选择对自己最有效的2-4个动作，只做三组，每组30-50次。每组都应做彻底的筋疲力尽。我的腹肌锻炼从来不会超过15分钟。
重量：锻炼腹肌时使用的重量越大，姿势就越容易不稳，同时也会使腰部变粗。增加体重可以燃烧更多脂肪的想法是错误的。因此，建议你用恐惧和控制来代替负重，用你的潜意识而不是外在的重量来收紧和刺激腹部肌肉。人是时刻处于紧张状态的：练习腹肌时，整组腹肌都应该保持紧张状态，无论动作实际开始还是结束，都不能让腹肌放松。
一直做到完全力竭：每组都应该做到完全力竭。无需测量频率。你必须继续这样做，直到你不能再收缩腹部肌肉为止。
无需完全挺直：练习腹肌时，无需弓背，但应少含胸，使支撑力集中在腹部。上半身伸得越直，臀部受力就越大，不仅会降低腹部肌肉的承受能力，还会增加腰部挫伤的风险。
只有充分了解俯卧撑多少才算合理，才能有效地发挥它的作用。俯卧撑可以给我们自己带来好处。我们必须多做运动，以提高身体素质。一般情况下，我们、大家也可以一起做平板支撑来锻炼。