每个人都非常羡慕完美的体型，尤其是在夏天，也是展现自己体型的时候。如果你有粗腿和麒麟臂，不仅会影响你的穿着，还会影响你自己的形象。它有巨大的影响。许多人经常寻找各种减肥机会。我们都知道减肥是非常困难的，一定要坚持下去。对于初学者来说，健身减脂计划每周的日程安排包括哪些内容？
先说一下整体的训练分布。
时间：分配早晚。
提前准备的器材：杠铃（酷男5KG，女王2.5KG）
训练周期：每周训练五天，休息两天，进食一天。
有氧运动分布：肌群训练，胸部、肩部、背部、腿部、臀部、腹部、手臂。
无氧运动分配：慢跑。
周一
能量：胸部、背部
跪姿俯卧撑
杠铃直腿硬拉
以上姿势每个做3组，每组持续2分钟，组间休息30秒，保证力竭。
有氧运动：慢跑
户外跑三十分钟（跑累了不要停下来，可以在路上边走边跑）
周二
能源：武器
哑铃弯举
弯曲手臂伸展
锤式弯举
上述姿势各做2组。第一次：15次，休息30秒。第二次：20次，如果还能做，一定要失败。
有氧运动：慢跑
和前一天一样。
周三
能量：肩膀
哑铃推举
减少横向抬高
哑铃前平举
上述姿势各做三组。每组15次，组间休息30秒。
有氧运动：慢跑
和前一天一样。
周四
休息，不训练。
星期五
能量：腿部、臀部、腹部
负重深蹲
两种负重深蹲各做15次，共3组。
臀桥
每组15次，共3组
有氧运动：今天没有练习
周六
今天我会进行所有有氧训练，不进行肌肉训练。
周末
装作自己，想吃多少就吃多少！
也许这不是适合你的减脂训练。您可以根据自己的情况找到适合您的培训！
健身房减肥计划总结：
1、这个健身房减肥计划比较适合第一次去健身俱乐部训练的朋友。你可以用这个计划训练两个月，然后根据自己的训练水平改变运动计划或训练方法。
2、每次能量训练后，建议练习者增加腰部肌肉训练10分钟左右。训练姿势可以包括俯卧撑、坐姿举腿、仰卧举腿、平板支撑等。
3、计划是死的，人是活的。在整个培训过程中，学员应根据自身情况选择和调整日常培训内容。