胸肌是我们男人追求的目标，也是彰显我们强健程度的一种美。很多朋友在健身的时候也会选择胸肌作为首选。锻炼胸肌的方法有很多，主要是在运动过程中。方法和强度的选择是最重要的。如何快速练出胸肌是很多朋友一直想了解的。我们一起来看看吧。
1、俯卧撑：俯卧撑绝对是训练胸肌的首选方法。此法爆发力极强，能够快速分解肌肉组织，强化再生。唯一的缺陷是，如果练习一段时间后搁置，胸肌的脂肪量会大大增加，变得非常柔软。一天一百到两百就可以了。
2.引体向上。可以在学校社区的宿舍里进行，对于锻炼手臂和胸部肌肉很有帮助。学校社区的单杠就够了。在宿舍里，你可以坐在下铺上，将手臂伸向上铺。我以前可以做50次，但现在我的体重增加了，我最多可以做30次。我觉得一天三十就够了。
3.扩胸运动。纯胸肌训练运动，效果仅次于俯卧撑，快速生长，还有丰胸效果。缺点是训练出来的肌肉太软。这相对容易。每天可以做四到五组，一组50个。
4、原地跑。你甚至不需要跑，只需挥手并抬起双腿即可。如果你觉得太懒了，就挥挥手吧。与扩胸练习类似，效果较差。每天“跑”10分钟就可以了。
以上方法对于我们快速练出胸肌是非常有帮助的。我们主要根据自己的情况来选择。这是最重要的。做健身运动时也是如此。没有最好的方法，只有最适合你的方法。有方法就是最好的。需要注意的是，我们训练肌肉的时候一定要有一个流畅的过程。