俯卧撑是我们生活中平民的一种锻炼形式。俯卧撑不需要花太多时间，也不需要选择任何地点。您可以在方便的时候做一些练习。俯卧撑虽然简单，但是只要锻炼得当，就能对我们的胸肌和手臂肌肉起到很好的锻炼作用。下面我就给大家介绍一下如何用俯卧撑来训练手臂肌肉。
1、双手距离的变化：双手比肩膀稍宽（或稍窄），肘部打开并与地面平行。只要双手的宽度不等于肩膀，俯卧撑的难度就会相应增加。比肩距稍宽的方法更注重训练手臂和肩部肌肉的力量；比肩距稍窄的方法更注重训练胸肌和背部肌肉。
2、技术和步法的变化：技术可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式。从方向上看，可分为指尖向前、向内、向外三种支撑姿势。
3、身体倾斜的姿势变化：高位俯卧撑。练习时，练习者的身体是脚在下，手在上，手和脚不在同一水平线上。此体式适合初学者和力量不大的人。中位俯卧撑时，练习者的脚和手处于同一水平线上，适合一般锻炼者。练习低位俯卧撑时，练习者的身体应是脚高、手低。脚可以放在矮凳上或床边，手可以支撑在地上。手和脚不在同一平面上。这种姿势将全身的重量都放在上肢上，对健美运动员的身体素质要求较高。
4、运动频率的变化：可以快慢结合，运动时快做几次，再慢做几次；还可以定期计数，计算单位时间内的运动次数；你也可以简单地数数，然后练习者不间断地做俯卧撑。直到筋疲力尽。
以上内容非常详细地介绍了利用俯卧撑锻炼手臂肌肉的具体方法和步骤。没有时间去健身房的朋友不妨在家多尝试一下。我们都知道俯卧撑是最简单有效的锻炼手臂肌肉和力量的方法，但是你也需要用正确的方法来做。