慢跑的训练方法是很多想要参加比赛或者通过慢跑锻炼身体的人都想了解的。很多朋友说，慢跑就这么简单，想跑多久就跑多久，持续时间长一点就更好了。事实上，情况并非如此。慢跑也是一个战略决策的问题。不要随便跑。如果盲目跟风、长时间慢跑，可能会对人体造成很大的伤害和不便。
如果我们想要参加比赛或者通过慢跑来锻炼身体，我们首先要掌握慢跑的训练方法，但是朋友们一定要注意一点，想要慢跑首先要做的就是检查一下自己的健康状况，看看是否有健康问题。你很适合它。在体育比赛中，如果您有隐性症状或发现慢跑有困难，建议您停止慢跑，改用短跑或选择其他运动。
长跑是一项重要的体育比赛，对跑步者的意志力、个人素质和心脏功能都有很高的要求！作为一名长跑运动员，如何摆脱训练中的枯燥感？以及训练后您的身体机能如何。调整和缓解因保护自己而产生的疲劳？如何在比赛或训练中实现主动训练？摆脱各种天气现象带来的诸多困难，取得好成绩，提高比赛水平和赛事项目。兴奋程度。我们知道，长跑成绩主要取决于身体的有氧运动能力和速度训练水平。一般来说，训练强度和运动量的大小直接决定了球员的携氧能力、意志力、主动性以及比赛中高速保持节奏感的能力。正所谓“冰三尺不一日冻”，长期的训练是充分发挥比赛的基础。每年运动量和每周运动量是检验人体指标值的标准之一。速度耐力是保持长距离平均速度的关键。如何保证全线没有明显的减速，保证在规定的时间内，减速过度不会导致全线损失时间。一般来说，每年的运动量应保持在6000-8000公里，每周的训练量应为80-300公里。有氧集中训练跑步量占55%；混合磷酸盐运动量占5%。耐力的提高与训练负荷呈线性关系，但有一定程度的关系。当运动量达到非常大的程度（年产量超过8000公里）时，增加步行量将不再引起能量指数的相对变化。相反，应该减少有氧运动量，同时控制运动总量。增加混合磷酸盐的产生量（有氧运动-无氧运动）。
(1)在训练中，经常使用以下方法
1、平均规范马拉松，速度10-15公里/小时（心跳130-150次/分钟）；
2、长期速度15-17公里/小时（心跳150-165次/分）的节奏跑；
3、以或高于比赛速度跑300-1000米（心率180-190次/分钟）；
4、以低于比赛频率的速度跑400-3000米或以上（心率160-180次/分钟）；
5、50-200米跑，上坡起步跑，下坡接近最高速度跑。
(二)重点肌肉训练方法
1、增加沙地、雪地、草坪、水面跑步的难度；
2.在丘陵地形地区加快跑步速度；
3、冲刺间歇训练；
4、多种形式的负重跑步；
5、在陡坡上进行上坡起步；
6、重点进行腰腹部力量训练，达到人体平衡。
（三）竞赛中的策略运用
1、如果你速度不错，一般采用跟跑，在距离终点200-400Km时突然加速最后冲刺；
2、体力好的运动员应以较高的速度奔跑，以延长最后的冲刺距离；
掌握了长跑训练方法后，大家就可以更好地进行慢跑训练，但有一点是，慢跑后不需要喝太多的水。如果一次喝太多水，就会引起水中毒。发生这种情况时，慢跑后不需要立即坐在地上，这对人体不好。