同时减肥和增肌是一件比较困难的事情。当然，这也不是不可能。这是在运动减肥的过程中。锻炼方法一定要选择得当。运动的强度和运动的时间一定要合理规划，膳食补充也是运动过程中不可缺少的一步。只有合理的饮食和适当的运动才能既减肥又增肌。
自重深蹲：站直，双脚分开与肩同宽，手臂向前伸展，与肩同高，关键肌肉紧张，腰部自然向前拱起，身体尽量降低，臀部向后，膝盖关节弯曲，手臂自始至终保持同一位置，大腿上端与地面平行，或者更低，整个姿势的重心在脚跟而不是脚趾上，身体尽可能挺直。停顿片刻，然后慢慢站起来，回到起始位置。如此重复5到8组，休息30秒，至少4组。
平板支撑可以有效提升肌肉和肩膀。自行调节该位置两手掌之间的距离。手掌离得越近，手臂受到的训练就越多。一次做15到20次，然后休息30到60秒，然后再继续做3到4组。肩膀一定要加宽，宽握引体向上就是一个很好的方法。不过这个姿势没有强大的力量是做不到的，也没有实际的效果，所以还是先练别的东西比较好。
运动后可以吃一些新鲜水果。晚上10点以后尽量不要吃东西。晚上尽量在12点之前上床睡觉。早上7-8点起床。这样可以给自己很大的松弛度，这样就可以很好的舒展筋骨、筋骨。首先需要喝大约300~400毫升的温水。
以上介绍了如何减肥增肌。看起来很复杂，涉及很多细节。读第二遍你可能还无法理解。真正有这些需求的朋友可以多看几遍。次，根据上面的介绍，参考自己的标准，就可以有效制定一套减肥增肌的方法。