很多人都有跑步锻炼身体的习惯。跑步可分为慢跑和快跑。跑步的速度不同，正确的方法不同，对身体的影响也大不相同。很多人都喜欢慢跑，那么慢跑的速度是多少呢？呢绒？
1、慢跑速度多快合适？
一开始，你可以坚持跑一个小时左右的配速，跑完4500米到5000米的距离。如果你坚持跑步6-10天，你的时间可能会减少到40分钟。
为了有效，跑步必须至少在30分钟后进行。它会燃烧脂肪，提高心耐力和肺活量！
2、慢跑时，保持上肢放松，下肢灵活，防止受伤。慢跑时的姿势不必像专业运动员那样，只要以不强迫的速度、放松的状态进行锻炼即可。放松肩膀，避免吸吮胸部。自然摆动手臂，呼吸均匀，呼气、吸气分两步或三步，有利于调节肺功能。
以自然舒适的角度向前倾。如果身体前倾过多，会增加背部肌肉的负担；如果向后倾斜，就会导致胸部和腹部肌肉过度紧张。
3、跑步速度不宜太快，不要快跑或冲刺。运动量应循序渐进。您可以交替进行慢跑和步行。距离不宜太长。练习一段时间后，身体会逐渐适应慢跑，可以减少步行，直到全部慢跑完为止。保持匀速，以主观上不感到不舒服、呼吸不粗重、脸不脸红、跑时能说话的轻松气氛为宜。
客观地说，慢跑时每分钟的心率不应该超过180减去你的年龄。例如，60岁的人慢跑时的心率为180-60=120次/分钟。患有慢性疾病的人可以跑得慢一些，距离也可以短一些。运动后应伸展身体，做充分的放松活动。用热水冲洗身体，而不是冷水。
4.慢跑安全提示
选择平坦的道路，不要穿皮鞋或塑料底鞋。如果在柏油路或水泥路上，最好穿厚底胶鞋。跑步前应先走一段路，深呼吸，活动一下关节。如果在路上，要注意安全，尽量选择人行道。如果慢跑后感觉食欲不振、乏力、头晕、心悸，可能是运动量过大，必须进行调整或寻求医生的指导。