很多人总感觉夜深人静的时候睡不着觉。即使没有什么吵闹声，他们依然觉得在这样安静的环境下，自己一点也不困。这是因为他们通常会长时间熬夜，然后再加上白天睡觉，人体生物钟被打乱，从而导致无法入睡。睡前做什么促进睡眠是很多人开始关心的问题。
睡前做什么可以促进睡眠
您是否还在入睡困难或每晚安静时难以入睡？如果是这样，睡前做一些事情，比如以下的事情，可以帮助你拥有良好的身心。健康的睡眠质量。
1、散步：平静地散步10-20分钟，会让血液循环到表皮，入睡后肌肤就能得到“密集”保养。
2、洗（搓）脚：民间谚语云：“睡前热水脚，不如吃安定”、“睡前洗脚，最好吃补品”、“养树护根”他们的根可以保护你的脚”等等。国外科学家称脚为“身体的第二心脏”、“地球的泵”，非常看重脚的养生功效。中医认为，脚底有60多个穴位，与五脏六腑有着非常密切的关系。如果每天睡前练习用温水（40-50）洗脚，并用脚底按摩心脏和脚趾，可以起到促进血液循环、放松肌肉、活血的作用。恢复阳和阴的平衡。对于老年人来说，有祛病健身的功效。
3.刷牙、洗脸和身体。睡前刷牙比早上更重要。不仅可以清除口腔内的积垢，还有助于保护牙齿、保护牙齿。它也有助于安稳睡眠。看完电视就洗脸洗脸。清洗身体，保持面部清洁，让睡眠舒适放松。
4.喝一杯加蜂蜜的牛奶。古代有句俗话：“朝盐汤，晚蜜”。也就是说，早上喝淡盐水，晚上喝蜂蜜水。据国外医生和专家研究，牛奶中含有L-谷氨酸，有助于睡眠。睡前1小时喝一杯加蜂蜜的牛奶可以促进睡眠。纯蜂蜜有助于维持整夜血糖平衡，从而防止入睡困难，尤其是对于睡眠质量较差的老年人。
5、梳头：古代中医发现，头上有很多穴位。根据安排，可起到按摩、刺激作用，具有疏肝、熄风、清心、止痛、明目等作用。早、中、晚用两根手指梳理头皮，直至头皮变得又红又热。这样可以循环头部血液，提高大脑思维和记忆力，促进头发营养，减少脱发，消除大脑疲劳，帮助人们早点入睡。
6、开窗通风：保持卧室空气质量新鲜。有风或寒冷时，可打开一段时间，然后在睡觉前关紧，有利于良好的睡眠。但要注意睡觉时不要用被子盖住头部。
1.温牛奶
人们早就知道，睡前喝一杯温牛奶可以促进睡眠，因为牛奶中含有一种谷氨酸，它能像碳水化合物一样发挥镇静作用。
2.香蕉苹果
香蕉苹果实际上是包裹在外皮中的“安定”。除了稳定血清素和失眠外，它还含有可以放松肌肉的镁。另外，睡前吃香蕉不会导致体重增加，因为它热量低，膳食纤维丰富，可以促进新陈代谢。
3.燕麦粉
燕麦片是一种有价值的睡前零食，富含N-乙酰基-5-甲氧基色胺。煮一小碗麦片粥，加少量蜂蜜拌进去就完美了，有减肥功效！
同时，燕麦片还会诱发失眠。一小碗就能起到促进睡眠的作用。如果多吃燕麦片，效果会更好。