事实上，现在很多人都更加注重自己的身心健康。而且很多人都是通过练分法来进行训练的。原来“生命在于运动”。但如果你想结交一些喜欢运动健身的朋友，由于种种原因去健身俱乐部是一个不错的选择。现在，购买设备和在家训练实际上更容易。那么如何使用胸肌训练器材呢？
锻炼胸肌的三种训练方法
设备：您所需要的只是一对可调节的杠铃和双杠。
练习1：双杠臂屈伸和伸展
总体目标：肌肉下缘和外缘
过程：尽量找握距较宽的双杠，这样当你弯曲手臂降低身体时，身体可以降低得更深，更多地伸展肌肉。V型双杠也是非常好的训练胸肌的专用工具。
提醒：宽握将帮助你募集更多的胸肌组织。
练习2：平腕卧推和外旋
总体目标：肌肉外缘和厚度
做法：仰卧，双手握住杠铃于身体两侧，双手手掌相对下方握住杠铃，肘部握住身体两侧。当你推起杠铃时，向外旋转手腕，直到手掌在最大位置朝前。
提醒：手腕外旋可以增加胸肌组织量。
练习3：纯棉毛巾哑铃平地飞鸟
总体目标：肌肉外缘和胸廓沟
流程：如果家里没有杠铃凳，怎么用哑铃来训练肌肉呢？预防措施是：纯棉毛巾。做哑铃飞鸟之前，将一块纯棉毛巾折成耳朵大小的两块，平放在两锁骨之间。身体抬起后，双手握铃并保持双臂伸直，将杠铃放低至几乎接触地面，然后将肩关节错开呈水平内收位置，用力向内夹住胸部。
友情提醒：胸部训练器材需要细致使用、持之以恒。锻炼时不要注重频率，一定要保证位置。只有这样，效果才会更加有效。并尽力保证尽可能的精疲力尽。并且要定期清理锻炼胸肌的器械。锻炼胸肌的器械可以进行消毒。