相信很多朋友都熟悉仰卧起坐的锻炼。仰卧起坐是一种非常流行的锻炼方式。每个人，无论性别、年老或年轻，都可以适当地进行仰卧起坐。而坚持做仰卧起坐可以有效帮助我们锻炼腰部、腹部和背部的肌肉。那么仰卧起坐有哪些副作用呢？让我们一起来想办法吧！
一般来说，这样做的最初目的是为了腹肌。从运动的角度来看，锻炼腹肌最有效的方式就是孤立运动，这样会消耗更多的腹部脂肪。您可以在八分钟内获得六块腹肌。肌肉和腹部肌肉撕裂的人被教导更有针对性的动作，但仰卧起坐使用多个肌肉群，因此对躯干力量也有很好的训练价值。最重要的是成本很低，更容易坚持。
标准的仰卧起坐可以承受对我们身体的伤害。我们来谈谈两个常见错误：
1、双手不要放在脑后，更不要抱头，放在耳朵两侧，以免给腰椎带来更大的压力；
2.不要用肘部接触膝盖，因为这会放松腹部肌肉。锻炼肌肉的关键是收缩肌肉，只需将肩胛骨抬离地面即可。至于幅度的差异，无非就是上六块腹肌中三排肌肉力量的差异。因此，可以通过坐起的幅度来控制特定腹部肌肉的训练。
没有一种运动对我们的身体是完全无害的，只会有益。运动本质上会破坏和重建我们的肌肉细胞。真正对我们有害的是由于不规则甚至错误的姿势而导致的不正确的用力。
通过上面的介绍，相信大家已经知道了，仰卧起坐本身对于我们的日常锻炼是没有副作用的，而且还可以锻炼腰腹部的肌肉，强身健体。但是，如果做仰卧起坐时的姿势不正确或者不标准，很容易对我们的腰椎、颈椎造成伤害。