现在是网络社会的发展。您足不出户就可以买到您需要的东西。因此，很多人的生活更加轻松。也正是因为这样的情况，很多人的身体都出现了亚健康的迹象。从身体状况来看，有些人选择去健身房减肥。很多健身俱乐部的人都会反复进行深蹲练习。据说负重深蹲对我们的身心健康都有很大的好处。那么，负重深蹲减肥的姿势有哪些呢？让我们一起来控制它。
喜欢运动减肥的朋友或多或少都了解深蹲的好处。是的，负重深蹲可以瘦小腿。
首先，请准备一个立方体形状的物体，高度不超过你的肚脐。一个小盒子、桌子、椅子或短餐桌都可以，只要它的一侧垂直平分地板即可。如下图所示，可以100%有效防止膝关节超过脚后跟。但请不要使用墙壁，否则您可能会因为没有身体向前倾的空间而跌倒在地板上。
你应该面向小盒子站立，脚跟接触小盒子的底部。上半身挺直，抬头挺胸，收腹，然后双手举至与肩同高。这个姿势是为了把你的重心往前拉，同时也是为了防止你屁股坐在地板上。
深吸一口气，然后屁股慢慢向后坐，就好像身后有一张桌子和椅子一样。为了保持平衡，你的上半身会稍微向前倾斜，但关键是要以蹲姿向后坐，而不是向前倾斜。请务必注意腹部肌肉保持收缩，上半身保持挺直。
首先要注意的是，你的下背部肌肉需要收缩和伸直。当你徒手深蹲时，如果整个上半身同时向前倾斜，而不是脊柱向前弯曲，也许还可以，但如果你把重量压在肩膀上，你的腰就会毫无生气。
第二个需要注意的是，你的膝盖最多只能轻轻接触箱子，所以如果在下蹲过程中箱子被你的膝盖向前推，导致它脱离你的脚后跟，你的膝盖可能会受伤。没有保证。请把它剪掉再练习。
你的重心必须自始至终都在你的脚跟上，而不是你的脚后跟。下蹲过程中缓慢呼吸，直到大腿与地面平行，然后慢慢返回。收回过程中，缓慢呼气，尽量保持匀速，避免快速蹲下再跳起来。完成动作后，姿势应与蹲下前的准备姿势相同。记得把臀部带回来，不要留下。
根据上面的介绍，我们知道负重深蹲可以帮助我们瘦小腿，但是正确的姿势非常重要。只有以正确的姿势进行负重深蹲，才能达到瘦小腿的效果，否则不容易。它有真实的效果，可能会对你的人体造成伤害。不要指望立即看到结果，你必须坚持下去，你就会有令人惊讶的发现。