对于肌肉我们都很熟悉，但是说到肌肉耐力，很多人可能会有这样的疑惑。什么是肌肉耐力？肌肉耐力是肌肉的工作力量。它是我们肌肉缓解疲劳的能力。这是检验我们肌肉完美程度的有效标准。肌肉耐力对于我们的日常生活非常重要。我们来看看如何更好的锻炼肌肉耐力？
发展趋势的绝对力量
绝对力量是指一个人在进行某些动作时所发挥的能量，而不考虑两者之间的关系。发展绝对力量最重要的方法是选择重量的大小。如果不系统地进行大重量训练，肌肉的最大能量就不会增加。选择重复次数较少或较多的训练。最有利于发展肌肉能量，重量的大小一般由最大能量的百分比或一次训练可重复的次数来决定。为了发挥最大能量，请选择可以重复1-3次的重量（相当于您身体的最大重量）。85%-95%的能量强度）进行3-5组训练，组间休息1-3分钟，第二天训练一次以获得最佳效果。健美运动员会定期进行绝对肌肉力量训练。但在健美训练中，最主要的是发展肌肉体积。因此，发展肌肉体积最有效的重量是你能做8-12次的重量，至少不少于6次，最多不超过15次。如果你连续做少于5次，你只会发展肌肉能量，而很少会增加肌肉尺寸。大量重复和中等重量的训练可以增加肌肉大小和肌肉耐力。如果重复次数能超过20次以上，那么重量就会增加。肌肉能量和肌肉质量很少增长，从而消耗身体能量，减少身体脂肪并发展肌肉质量耐受性，所以。为了增加肌肉能量和肌肉质量，当训练重复频率超过12次时就需要增加重量。当重复频率低于8次时，就需要减轻重量进行训练。但需要注意的是，不经常进行能量训练的人一开始不宜选择太大的重量，因为一开始肌肉训练的效果并不取决于重量的大小。如果重量超过某个最低水平（大约最大重量的40%左右就足够了）。
趋势率能量
它是指肌肉进行等张收缩时产生的能量。在这种类型的训练中，疲劳出现得相对较晚。发展速度能量和绝对力量有不同的方法。应适当减轻重量，并在最短的时间内完成动作。发展速度能量，采用高强度间歇训练方法，即60%-80%力量，每组5-10次，爆发性速度训练4-6组，组间休息2-5分钟。
能量训练时吸气
达到极限重量或大重量时要屏住呼吸，即收紧肌肉的同时闭喉。我们的训练师曾经测试过呼吸、呼吸和屏气时的肱头肌能量测量。结果显示：呼吸时举重25Kg，呼吸时举重28Kg，屏气时举重32Kg。屏住呼吸可以增加肌肉力量，但屏住呼吸会对内分泌系统的活动造成一些不利的条件，使胸部气压升高，阻碍肺部的血液循环。长期屏气会影响训练效果，并且容易造成头晕、恶心、过早疲劳等弊病，甚至引起短暂性脑贫血或休克。为了避免这种情况，在进行肌肉训练时，一定要注意：只有在短时间内需要更大的力量时才可以屏住呼吸。当有不需要屏气的情况时，就不需要屏气；新手能量训练常用的最大（最大）和次最大负重力不宜太大；肌肉训练前不要大呼吸，以轻缓适度的呼吸为宜；通过狭窄的喉咙呼吸（用舌头抵住上牙）可以达到与屏住呼吸时相同的能量，因此尽量不要屏住呼吸，以缓慢地呼吸并进行更剧烈的训练为佳；训练时的呼吸也应随着动作而变化。正确的呼吸不仅要具有产氧的功能，而且能够固定带子，具有调整姿势、帮助完成动作的重要功能。
趋势能源发展应遵循的标准和法规
超负荷并逐步提高负荷标准，超负荷是按照别人能承受的最大负荷或接近最大负荷进行训练。适应后，应逐渐增加肌肉训练的负荷（重量），直至超过原来的最大负荷（重量）。），只有这样，趋势能量才能不断发展。超负荷可以带动更多的肌肉群进行更大的收缩，刺激身体引起一系列的生理适应变化，增加肌肉能量。小负荷只能将肌肉能量维持在原有水平，甚至会出现一定程度的下降。能量增加后。需要逐渐增加负荷。例如，训练者可以在躺下时在疲劳之前重复建议的重量8次。这个重量对于训练者来说是中高强度的负荷。使用此负载进行训练。直到能举起12次以上，就可以增加重量了。增加的幅度是根据你最多能举起8次的次数来计算的，这样每次训练时肌肉都会始终处于超负荷状态。
先训练大肌群，然后训练小肌群，全身不同肌群的训练条件交替进行。体内总能量最大的相关肌肉群包括：脊柱的伸肌、脊柱的屈肌和髋关节周围的肌肉、腿部的肌肉、手臂的伸肌、胸肌主要的。在此过程中，要注重肌肉力量的全面发展，同时也要通过专业训练来发展这些肌群的力量。
训练肌肉耐力的最佳方法是什么？看完上面的介绍，相信大家对肌肉耐力训练有了新的认识。在我们的日常生活中，肌肉健身已经变得非常流行，所以肌肉训练对于每个人来说都是非常有必要的。如果你想让自己的肌肉变得更加完美，就需要进行必要的肌肉耐力训练，希望我们的详细介绍能够对大家有所帮助。