人虽然不一定要像牛一样强壮，但是生气的时候就没有力气了，看起来就像排骨一样。如果一个女人瘦得像排骨，我们就说她很漂亮，但如果一个男孩看起来瘦了，那他就太丑了。男人首先应该坚强，这样他们才能对自己最爱的人感到安全。但现实生活中，肯定有一些男人，明明很瘦，很漂亮，却想增肥却做不到。其实，这些骨感又漂亮的朋友想要改变现状的话，可以考虑运动健身。
1、科学安排运动强度
运动强度的分布是研究运动的关键步骤之一。实践经验表明，肥胖者以中等强度（每分钟次）进行有氧运动为宜，器械重量应为中等负荷（最大肌张力的50%50%））。该计划每周可练习3次（第二天1次），每次1至130分钟。每次练习810个姿势，每个姿势做34组。方法是快聚、稍顿、缓屈、舒展。做一组姿势的时间约为60秒，组间间隔20至60秒，每个姿势间隔1至2分钟。一般情况下，每组应能连续进行8至15次。如果每组次数没有达到8次，可以适当减少重量；最后2次一定要用尽全力，才能把肌肉锻炼好。组织刺激深，过度劳累恢复明显，训练效果极佳。
2.安全提示
所有健身训练器材都有一定的重量。不仅需要在运动前后做好充分的准备和组织，还需要注意检查器材是否安装牢固，防止发生意外。锻炼时要注意重量是否合适，避免超出自己能力范围的训练。使用哑铃等重型器械时，必须有人保护。最好一起训练，这样可以互相鼓励、帮助和保护。
3、打好基础
肥胖者最好在训练初期（2月至3月）参加健身训练班学习练习，以便正确、系统地掌握姿势技巧，进一步提高身体素质。特别注重肌肉能量和体力的锻炼，可以显着提高身体的适应能力，打下良好的基础。
4.保持关键性和目的性
经过2~3个月的锻炼，肥胖者的精力会明显改善，活力会比以前更加充沛。此时应重点锻炼大肌群，如胸大肌、三角肌、二头肌、三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动强度要随时调整。另外，可以采用不同的姿势、不同的器械来训练同一位置的肌群，并且肌群可以独立收缩。随着肌肉能量和姿势灵活性的提高，锻炼的效果会越来越明显。一般情况下，训练姿势每隔一个半月到两个月更换一次。另外，锻炼时，意念（潜意识）要集中在正在练习的位置上，避免说话、大笑、听音乐等。训练地点越好，训练效果越好。这样，如果坚持半年到一年以上，你的体型就会发生明显的变化。
健身对于男人来说是一件常事，但需要坚持。有很多人只坚持了几天就放弃了。他们感觉好痛苦。其实，我们第一次去健身房的时候，可以找一位训练师，共同制定出适合自己的训练计划。一旦有了计划，坚持下去就会很容易。