举哑铃是一项健康的运动。是生活中很多健美爱好者非常喜欢的一项运动。举哑铃可以强身健体，调整呼吸。练习举哑铃可以使力量和上臂肌肉倍增。整个人不仅焕发出活力，而且力与美的结合。举哑铃的主要方式是通过哑铃颈推举，可以提高身体的力量，练习完美的肌肉。
1、准备：背部挺直，坐在长凳上，正手抓住哑铃举至肩膀两侧，掌心向前。
2.动作：吸气，垂直向上按压哑铃
3、完成：动作时呼气。
4、锻炼目的：这个动作锻炼三角肌，特别是中段肌肉，还有斜方肌上部、前锯肌和肱三头肌。
5、注意：这个练习可以站着做，也可以左右臂交替按压。为了防止脊柱过度伸展，经常进行坐姿推举练习
哑铃推举简介
1、准备：背部挺直，坐在长凳上，正手抓住哑铃举至肩膀两侧，掌心向前。
2.动作：吸气，垂直向上按压哑铃
3、完成：动作时呼气。
4、锻炼目的：这个动作锻炼三角肌，特别是中段肌肉，还有斜方肌上部、前锯肌和肱三头肌。
5、注意：这个练习可以站着做，也可以左右臂交替按压。为了防止脊柱过度伸展，经常进行坐姿推举练习
这套哑铃推举方法可以锻炼我们的三角肌和肱二头肌。需要注意的是，这个方法可以站着也可以坐着练习，但要注意不要用力过大，以免用力过大或呼吸不调整造成肌肉拉伤或受伤，也会对身体造成伤害。